这是小编关于快走和慢跑哪个健身效果好一点,快步走和慢跑哪个更好的知识收集，也有很多人为大家解答关于快走和慢跑哪个健身效果好的问题让我们一起来看下吧!
[url=][/url]快走和慢跑哪个健身效果好日常生活中
一部分人喜欢早上锻炼
另一部分人则喜欢傍晚锻炼
那么从科学方面来看，晨练和晚练
哪个效果更好
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世界卫生组织曾报告指出，科学运动对人体健康有着显著的良好影响：降低全因死亡风险；减少心脑血管疾病、高血压、2型糖尿病发病的发生；减少超重和肥胖、乳腺癌/结直肠癌等癌症和骨质疏松症的发生；减少抑郁症、强迫症和孤独感的发生，改善心理健康等。
今天我们来研究一下：
什么时间运动的效果最好？
日常运动中有哪些认知误区？
如何科学运动？
运动的时间
2022年1月发表在《细胞代谢》杂志上的丹麦哥本哈根大学的科研团队通过小鼠实验发现，不同时间运动会对组织代谢产生不同影响。
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图源健康时报
根据研究：
1、清晨运动，血糖平稳
清晨运动主要通过糖代谢途径供能，肝糖原储备较为丰富，不易出现血糖的大幅波动，可能更加适合糖代谢障碍的人群，如糖尿病和低血糖患者。
▲注意事项：太阳升起前摸黑锻炼，光线不明，气温也比较低，在这样的环境中锻炼容易摔倒或受凉，体质较弱的人可能诱发感冒、心绞痛、心肌梗死或是脑卒中（中风）等疾病。
晨练应在太阳初升后，并注意保暖。晨练的时间应该控制在20~30分钟左右为最佳，多注意进行一些协调性和柔韧性的运动，像慢走、做操等。
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图源网络
2、傍晚运动，燃烧脂肪
傍晚运动更多地调动了脂肪分解，可能对减脂人群更为合适。但傍晚运动时蛋白质分解也更为剧烈，需要注意及时补充蛋白类营养素。
▲注意事项：饭后立刻下楼“消食”很伤身，晚上锻炼最好在晚餐结束半小时后再开始，以免影响消化吸收。
饭后半小时，体内血糖开始上升，此时可进行低强度的有氧运动，如散步；饭后1小时可进行中等强度运动，如快走、慢跑等；饭后1.5~2小时，可进行常规的大强度体育锻炼。
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图源网络
什么时候运动最好不可一概而论，每个人要结合自身情况来看。
运动误区
运动有益于身体健康，但是有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解，或对运动存在错误认识，以至于长期坚持错误的运动习惯，很难达到预期的锻炼效果，甚至造成身体其他方面的损伤。
1、只有出汗才有效
人体的汗腺有活跃和保守型两种，汗液的分泌与遗传有很大关系。因此，出汗与否不是衡量运动是否有效的标准。
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2、强度越大，效果越好
研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，之后才开始消耗脂肪。
剧烈运动往往无法保证体力能坚持到消耗脂肪的阶段，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。缓慢平稳而持久的有氧运动，才能消耗更多热量，达到减肥的目的。
3、运动口渴，猛喝水或忍着不喝
感觉特别口渴时，就说明身体已经处于缺水状态了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。喝水应小口缓咽，每次不宜太多，而且水不要太凉。在运动前、运动期间和运动后都要注意补水。
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4、运动加速膝关节退化
随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动是错误的。
人不运动容易患骨质疏松症，肌肉萎缩，身体也会缺乏敏捷性和协调性，体能下降。根据自身膝关节健康状况，选择适合的运动项目即可。
膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走和长时间站立，不要练习跑跳、深蹲等；最好选择对膝关节没有损伤的运动，如游泳、骑车、散步、垫上动作等。
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选择适合自己的运动
目前，很多人对于科学运动了解还比较少，建议根据年龄段来划分适合的运动效能。
?5-17岁年龄段人群：不需要设置运动上限，该怎么动怎么动。
? 18-50岁年龄段人群：基本上保证每周不少于150分钟的中等强度运动即可，如慢跑、半场篮球等。
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? 50-64岁年龄段人群：此年龄段人群主要处于运动的维系期，如对膝盖、腰部等伤病的预防和保护。
? 65岁以上人群：运动千万不能逞强不服老，这时候保护性地选择运动方式是最合适的。
来源：陕西科普
[url=][/url]快走和慢跑哪个更好？慢跑比快zǒu更好
慢跑和快走都可以使身体的血液循环加速，cóng而提高身体的新陈代谢，rán烧体内的脂肪。但是慢跑需要消耗的能liàng会更多，在相同的运动时间下，一般慢跑比快走要好。
以上就是关于快走和慢跑哪个健身效果好一点,快步走和慢跑哪个更好的知识，后面我们会继续为大家整理关于快走和慢跑哪个健身效果好的知识，希望能够帮助到大家！ |
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