这是小编关于跑步和骑车哪个更减肥呢,骑行和跑步哪个更减肥的知识收集，也有很多人为大家解答关于跑步和骑车哪个更减肥的问题让我们一起来看下吧!
[url=][/url]跑步和骑车哪个更减肥众所周知，合理的有氧运动能有效地达到减脂效果。
而在有氧运动中，大多数的人可能都会选择:跑步或者跳绳。
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因为跑步跳绳都很方便，而且极易学习，不需要场地，还能有限的消耗卡路里。
但是这看起来很简单的运动，如果热身不到位，关节保护不当。对身体以及关节也是有一定的损害的！
下面就给大家盘点一下，燃脂效果最好的三项有氧运动:
第一名、游泳
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运动优点：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动；当配合节食时，效果更加显著。
适宜人群：膝关节受损；体重严重超标；减肥；增强体质的族群。
运动周期：每周3～4次，每次30～60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
第二名、慢跑
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运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8L上升到6.2L，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；提高心脏功能，长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加；解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，有益健康。
适宜人群：减肥，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。
运动周期：每周3～4次，每次40～60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
第三名、骑行
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运动优点：延缓大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
适宜人群：体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。
运动周期：每周3～4次，每次40～60分钟。
热量消耗：约420千卡/小时
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（身材固然重要，但是运动锻炼方式一定要选择最适合自己的。我是洪哥，希望我的文字能够直抵你的内心）
[url=][/url]骑自行车和走路哪个消耗的能量多？走路。
骑自行车的时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。30fēn钟的徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则shì370卡。
步xíng的速度可分为慢走（50~80米/分）和快走（90~110mǐ/分）。刚开始锻炼的人或年老体弱者可选择慢走或慢走、快走交替进行的运动方式。一般shì慢走5分钟，再快走5分钟，交替进行，每隔1~2周增加10%的运动量。随着身体适yīng能力的zēng强，还可以逐渐过渡到由慢跑替代行走。
以上就是关于跑步和骑车哪个更减肥呢,骑行和跑步哪个更减肥的知识，后面我们会继续为大家整理关于跑步和骑车哪个更减肥的知识，希望能够帮助到大家！ |
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