这是小编关于开合跳与慢跑哪个更减肥,开合跳最能瘦哪里的知识收集，也有很多人为大家解答关于开合跳和慢跑哪个减肥的问题让我们一起来看下吧!
[url=][/url]开合跳和慢跑哪个减肥提到减肥，大多人肯定首先想到的是跑步或者去健身房锻炼，不过事实上很多简易的减肥运动，也可以在家练习。很多人都把开合跳当成一个普普通通的运动，但是殊不知经常做开合跳不仅好处多多，而且还有助于人们瘦身减肥，下面我们来看一下做开合跳有什么好处吧。
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1.增加肌肉耐力
开合跳能够一定程度的加强人体肌肉的耐力，让我们能够更加持久的进行一些运动。很多朋友在进行慢跑或者其它运动的时候，可能经常会觉得力不从心，觉得自己耐力非常的差，这个时候我们就可以进行开合跳运动。
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2.帮助热身，锻炼肌肉
开合跳最大的优势就是能快速高心跳率，用于心肺锻炼和体能训练是很好不错的选择。做任何运动时,首先要热身,就是让身体的血液加速循环,让各部位能得到足够的伸展。几乎所有的肌肉和关节都会被牵扯,有利于热身和活动关节。所以开合跳作为很多运动开始的热身动作。
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3.有利于减肥
想要减肥的话那就是要保证自己每天消耗的热量多于自己摄入的热量。如果你每天做开合跳导致身体消耗的热量比较多，然后同时你吃的又比较少的话，那么身体多余的脂肪就会燃烧起来，久而久之，自然而然的就会变瘦了。
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在开合跳的时候一定要记住动作要领，虽然觉得只是一个跳有什么要领，其实是有的，否则不仅没有效果而且会对身体造成伤害，这些要点就是，在跳起落时的时候一定要脚尖先着地，然后膝盖处微微弯曲，这样可以减少对膝关节的冲击，在做这项运动的时候尽量选择软硬适中的木地板或者是在其它的地面上放一层薄薄的垫 子，可以在落地时给膝盖一些缓冲。
任何一个减肥的办法都是需要饮食和运动相结合的，所以在跳开合跳的期间也要特别注意自己的饮食。看了这些你心动了吗？快来练起来吧！
[url=][/url]跳绳减肥和快走减肥哪个效果比较好？每天跳绳半小时，大约能消耗能量224千卡。但是需要注意的是，哪怕看电视半小时，也需要消耗能量36千卡。
这么一算，辛辛苦苦半小shí，只多消耗了热量188千卡。
188千卡的热量差，也别和各种高热量食品比了，一个看上去很健康的píng果，或者是很不起眼的两根香蕉，已经能把这部分热量给补充完毕。
若是更高热量的蛋糕、巧克力等，想都不敢想……
回头来讲，不管哪种运动，坚持了这么长时jiān没有减下1斤，肯定有没管住嘴的原因。
减肥，三分靠练，七fēn靠吃。如果没能管住嘴，那减肥成功也很困难。
看看各种常见食物的热量与跑量之间的关系，真的会让你大吃一惊。
yī个汉堡的热量，需要跑4.05公里。
一份薯条的热量，更是需要跑5.97公里才能消耗。
再回头想想，是不是觉得自己跳绳已经很累，已经消耗了不少能量，可以奖励一下自己了？
那么，为了减肥，你该怎么做？
1、适当减少饮食。
不能管住嘴，jiǎn肥是不可能成功的。当然我从不推荐不吃wǎn饭等极端减肥方法。
我只是建议尽量不吃零食，最好就是不要把零食买回家。各种高热量零食只会考虑口味，这样能卖得更多；商家根本不会考虑健康和jiǎn肥的问题。
2、多种运动相结合，可以减少伤害、减轻疲劳感。
单纯一种运动，比如跳shéngzhǔ要损伤踝关节，跑步主要损伤膝关节。年复一年、日复一日，这样的伤害会累加起来。
而多种运动组合，不仅多个肌群得到锻炼的机会，也能减轻单个肌群的疲劳感。进而够提高运动表现，消耗更多热量。
因为跳绳半年，其实你有了一定的运动基础，现在已经可以挑战更高难度的复合动作。
更高难度的动作，不但消耗能量更多、减肥效果更好；还有大礼包送你——运动后过量氧耗（EPOC）：不仅运动时候减脂，运动后还能继续燃烧脂肪24小时。
以下6个动作，根本个人能力不同，以时间为单位进行锻炼。建yì选择15~30秒yùn动，20~30秒休息，依cì循huán。
开合跳，我一般当作热身
选手深蹲
小燕飞
伏地登shān
卷腹
也可以有你最喜欢的跳绳。个人小建议，如果以减脂为目的，直接徒手跳绳——零失误，效率自然更高。
最后，祝您减肥成功。
以上就是关于开合跳与慢跑哪个更减肥,开合跳最能瘦哪里的知识，后面我们会继续为大家整理相关的知识，希望能够帮助到大家！ |
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