这是小编关于减脂训练和跑步哪个先做,减脂是先跑步还是先练器材的知识收集，也有很多人为大家解答关于减脂训练和跑步哪个先的问题让我们一起来看下吧!
[url=][/url]减脂训练和跑步哪个先跳绳和跑步都是很常见的瘦身运动项目，不过很多减肥者却一直有个疑问：到底是跳绳掉秤快，还是跑步掉秤快呢？
首先说结论：跳绳和跑步都属于有氧运动，但跳绳运动的效率更高，耗时少、耗能大，跳绳 三分钟等于步行一千步。
也就是说，同一个人在摄入热量相同、运动时间相同的前提下，跳绳消耗能量更多，所以也更容易瘦。
跑步VS跳绳燃脂效率PK据统计，每天跳绳 1000 个，一个月后体重可以减轻约1-5公斤，腰围也会变小，而且体脂率会下降明显，身材更紧致、更有线条感，精神状态也更好了。
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当然，跳绳之后的体重下降、体脂降低，和每个人的身体基础状况、饮食习惯，以及同时进行的其他运动锻炼都有关系。
但是，从减脂效率上来看，不得不说，跳绳比跑步更优秀！不妨做个简单的换算：
慢跑1千米的能量消耗，大约是1 kcal/kg，一个体重65 kg的成年人按7 km/h的速度，慢跑20分钟消耗的能量，大约为：7 × 0.3 × 65 × 1 = 136.5 kcal。
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而当Ta以150下/分的快速跳绳，能量消耗为16kcal/min，跳绳10分钟消耗的能量约为16×10 =160kcal；若以70～80下/分的中速跳绳，能量消耗约为10 kcal/min，跳绳10分钟消耗的能量约为10 ×10 = 100kcal。
也就是说，从能量消耗来看：
快速跳绳 10 分钟 ≈ 慢跑 23 分钟
中速跳绳 10 分钟 ≈ 慢跑 15 分钟《中国居民膳食指南》2016 推荐吃动平衡，保持健康体重，建议成人平均每天主动活动6000步。而跳绳3分钟就相当于走了1000 步。
为什么跳绳燃脂这么厉害呢？因为跳绳这个看似简单的跳跃动作，其实是动用了全身的肌肉，克服重力做原地跳跃，可以锻炼到全身许多大肌肉群，尤其是腿部肌肉的力量和耐力。
另外，跳绳一般在短时间内就能达到较高的运动强度，这也意味着在很短的时间内就要高效地利用氧气，这恰恰需要肺部强大的通气和换气功能、心脏强大的收缩力和泵血功能、心血管高运输效率等来作辅助。
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所以，每一次跳绳，就是一次对肺部的呼吸功能、心脏的泵血功能和心血管运输功能的锻炼。
最后，对于减肥来说，跑步和跳绳都很好，毕竟条条道路通减肥，只要下定决心，用对方法，都可以成功。
当然，减肥除了运动，饮食方面的配合也很重要，所谓“管住嘴，迈开腿”确实很有道理。
运动期间，建议多吃消化慢、饱腹感强、蛋白质丰富的粗粮，比如燕麦米、糙米、藜麦等，这样有利于快速恢复体能，更好地控制热量。
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[url=][/url]减脂运动是否先做力量训练再去跑步？rú果你是想要减肥的话，建议是先做力量训练再做yǒu氧训练，但是在这个期间呢，我有如下的建议给到你。
1.力量训练和有氧训练的间隔时间最好在6个小时以上，这样子de话可以让肌肉的损失降到最低。
因为减肥的最终目的就是提高我们的新陈代谢，并且让我men的身形好看，那么力量训练，它能够让我们的基础代谢率增加，也就是肌肉含量zēng加，很多人担心在减肥的时候做多了有氧训练，就会导致肌肉减少，zuì终导致新陈代谢下降，到时候就得不偿失了。
所以我建议如果你想要进行减脂的话，力量训练和有氧训练都是必不可少的，但是如果tā们两个训练间隔时间达到6个小时以上的话，那么肌肉的下降程度就不会那me高，能够最大的程度上保护你的肌肉。
2.建议每一个肌肉群尽可能都练习到，那么建议就是，你可以分部位的进行力量训练，然后再去做有氧，那么有氧的话建议可以去做高强度的间歇性运动，同时也可以选择慢走或者是上坡走，都是对于肌肉能够得到最好的保护，同时也是对于减肥有很大的帮助。
3.除了我们要做到这些力量训练和有氧训练之外，更建议你进行去做hǎo饮食，因为饮食其实对于减肥的帮助是非常重要de，那么这里给到你建议就shì一需要多吃饱腹感的东西，同时的话也要控制好自己的热量，最关键的就是一定要均衡饮食。
4.如果对于有氧运动的选择建议选择椭圆机或者shì楼梯机，或者是说选择游泳，这些对于肌肉的保护会更大，同时力量训练一定要遵循好规则，尽量zài训练之前摄入一些碳水化合物，但是同样要控制好自己碳水化合物的量。
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以上就是关于减脂训练和跑步哪个先做,减脂是先跑步还是先练器材的知识，后面我们会继续为大家整理相关的知识，希望能够帮助到大家！ |
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