这是小编关于跑步和骑车哪个对膝盖的影响大,跑步骑自行车哪个伤膝盖的知识收集，也有很多人为大家解答关于跑步 骑车 哪个伤膝盖的问题让我们一起来看下吧!
[url=][/url]跑步 骑车 哪个伤膝盖姿势不对
肯定会
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①身体前倾
②后脚跟着地
③膝关节在身体重心前落地
这些都是跑步的错误姿势
错误的姿势会给膝盖和踝关节
造成额外的压力
从而造成伤害
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①跑步的时候身体前倾
②膝盖不要抬太高
③前脚掌着地
④刚开始跑步不要太快
这才是跑步的正确打开方式
赶紧学起来吧~
[url=][/url]骑车保护膝关节10点建议？1，将自行车的车座高度调至正确位置，一定要采用设定得比较适合自己的射高臂长。
2，适当减重。尽可能保持标准体zhòng，肥胖是膝关节的大敌。保养膝盖和预防伤害的第yī步，就是先解决自身的超重问题。别以为只超重区区2～3千克，虽然外表看bù出来，就不在意。实事上，每走一步，膝盖的负担就增加6千克；跑步和上楼梯时，则增加了15千克de负担；下坡或跳跃时，杀伤力则增dà到21千克！这就为什么胖人的膝盖通常都不好的原因。
3， 尽量少背重物，少提重物，客观上对膝关节产生额外负dān，kě以放在后车架上。
4， 骑行后少做长时间蹲或跪的动作。尽量不要蹲着做事或跪着擦地板。蹲，会使膝盖骨的内侧软骨受到很大压力；跪，会使膝盖骨压进大腿骨和胫骨的沟凹，这都是伤害膝关节的原因。年纪大或膝盖不舒服的人如果打太极拳，不妨打高位太极拳，比较不shāng膝盖；如果打坐，则不必勉强盘坐，散盘也可以。
5，骑行时，双脚双腿平行，尽量不扭动膝关节。膝关节可以很灵活地前后活动，但不利于左右旋转，尤其是在微弯的时候，左右扭动会增加半月软骨和韧带的压力。当骑车踩踏zī势不正确时，如外bā或内八，会连累膝关节左右扭动，从而伤及半月软骨，并用增加韧带的压力。正确的平行脚踩踏，可以减少对膝关节的伤害。O形腿和X形腿容易造成软骨单侧摩擦。通常O形腿要加强内侧肌群，X形腿要加强外侧肌群。先天O形腿和X形腿的人要努力矫正，养成轻踩的习惯。
6，不要让下半身受凉，尤其是膝关节。因为关节附近血管较少，受凉后血液循huán会变差，疲劳物质容易滞留，使受伤处gèng不易恢复。而且肌肉受凉后变僵硬，导致膝关节伤害的恶性循环。建议膝关节不舒服的骑友，下半身绝对不吹凉风。就算shì夏季，骑行的当晚睡觉时，也要用腿tào做舒适的保温，以促进新陈代谢。而在寒冷天气里，更要使用腿套来保护膝盖。骑行抓绒护腿很保暖。
7，增强膝盖周围的肌力和柔软度，可增加膝关节的稳定性，并且减缓相互的磨损。舒展以及增强大腿前面的股sì头肌群、大腿后面de股二头肌群、臀部肌肉群与小腿肌群，增强稳固膝盖的作用。
8，充足的休息对保护膝关节也很重要，因为疲累的肌肉无法为膝盖分担负荷。骑行过程中，1小时左右要休息一次。
长途骑行，不可急于求成，要享受骑行的快乐，欣赏周边的风景，不做匆匆过客，也有利于保护关节。
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