跑步游泳哪个最抗衰老呢,游泳和健身哪个抗衰老 [复制链接]

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发表于: 2023-3-6 00:55:23 | 显示全部楼层

这是小编关于跑步游泳哪个最抗衰老呢,游泳和健身哪个抗衰老的知识收集，也有很多人为大家解答关于跑步游泳哪个最抗衰老的问题让我们一起来看下吧!
[url=][/url]跑步游泳哪个最抗衰老法国哲学家伏尔泰曾说过：生命在于运动！那么，运动锻炼真的可以延长寿命吗？
运动和健康的关系主要就是运动能够促进机体的生长发育，能够提高人体的运动能力，同时能够促进人体的内脏器官，特别是心肺构造的改善和机体的提高，可以有效地减少一些心肺等疾病的发生。
同时运动还能够改善和提高人的中枢神经系统的功能，同时还可以提高增强人体的免疫力，提高人的适应能力，就会避免一些疾病的发生。

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同时运动还能够起到防病治病、推迟衰老，也有一定的延年益寿的作用。同时也有利于心理健康，能够让人心情愉悦，充满活力，保证良好的生活质量。
每天坚持跑步40分钟，到底是延缓衰老还是加速变老？越早知晓越好
我们的生活中就有活生生的例子，80多岁的钟南山院士仍奋战在医疗一线，分享了自己的运动经历，2004年，因工作压力大，身体过度劳累，严重透支，工作期间突发心肌梗塞，所幸工作人员发现其接受正规治疗。
从此，钟南山院士意识到体育锻炼的重要性，于是每周抽出3~4天，锻炼40~50分钟左右，钟南山院士认为运动和吃饭睡觉一样重要，年轻的时候，有没有运动，身体素质差别可能不会太大，但是到了五六十岁，距离就逐渐拉开了。

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运动是最可靠的“逆生长”方式，可以帮你对抗身体老化：
——帮你对抗血管老化
根据2020年发表在《美国心脏病学院杂志》上的一项研究，仅跑步6个月就能让血管年轻4岁。
这项研究对之前没有跑步经验的普通大众进行了六个月的训练，然后他们参加了人生中的第一次马拉松。
结果显示，经过6个月的系统训练后，他们的血压和动脉硬化明显降低，相当于血管年龄减少了4年，而年龄较大的人从跑步训练中受益更多。

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——运动减缓皮肤老化
运动是最好的护肤品，有助于改善肤质，中国中医科学院广安门医院皮肤科主任医师宋平2018年在《健康时报》发表文章称，经常参加体育活动可以促进微循环，增加皮肤吸氧能力。
另外，经常参加运动，皮肤中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛，有利于皮肤废物的排出，使皮肤更加光滑。特别是运动后大量出汗，可以清洁皮肤。
——减缓肌肉流失
2012年发表在《国际老年医学杂志》上的肌肉衰减综合征研究进展提到，30岁以后，肌肉每年流失1 ~ 5%；60岁以后，肌肉力量每年下降3 ~ 5%；70岁以后，老年女性的肌肉力量会下降50~70%，而肌肉流失30%会影响正常功能，流失40%会威胁生命。

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肌肉会随着年龄的增长而减少，但锻炼可以延缓这一过程，广州医科大学附属第一医院营养科住院医师冯岩2016年在《健康时报》发表文章提醒，抬腿、静态靠墙蹲、举哑铃、弹力带牵拉等抗阻练习能有效提高肌肉力量和身体机能。
——减缓心肺的衰老
中山大学附属第六医院康复医学科王维明在2019年的《健康时报》上发表文章称，一些年轻小伙子爬楼梯时气喘吁吁，而一些老年人则整天精神奕奕，区别在于心肺耐力，这是一个人持续身体活动的能力，它与你的生活质量密切相关。
对于提高心肺耐力的方法，推荐有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车、有氧、游泳等，建议每周至少锻炼三次，每次30分钟左右，达到锻炼效果。

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——减缓大脑的衰老
美国波士顿大学医学院的一项研究发现，即使是低强度也能对扩大脑容量和延缓大脑衰老产生显著影响。
与每天步行少于5000步的人相比，达到每天5000 ~ 7499步、7500 ~ 9999步、10000步以上，相当于分别延缓大脑衰老0.45年、1.45年和1.75年。
为何有人跑步却“变老了”？听医生如何解释
——没有防晒
假若经常将皮肤暴露在紫外线下，皮肤的弹性和胶原蛋白会被损害，进而导致皮肤松弛干燥，甚至出现皱纹。

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——减肥速度过快
假如减肥速度过快，皮肤就会出现松弛的现象，尤其是在肚子和脸部处，主要表现为脸颊凹陷、脸色蜡黄，肚皮上的皮肤下坠、耷拉着。
——运动过量
分为两个方面，一个是跑量太大，另一个是强度过高。长期坚持超负荷的跑量，身体会吃不消，加速身体衰老，假如长期保持高强度的跑步，会使人处于疲惫状态，加快衰老的速度。
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[url=][/url]抗衰老三个绝招？步骤/方式1
经常游泳可以对皮肤血液循环有良好的改善作用，这种运动方式可以增强体质，让身体有更好的抵抗力，从而促进人体健康，使气色变好，肌肤红润有光泽，自然而然就显年轻了。