开合跳和跑步哪个更消耗,开合跳和慢跑哪个消耗脂肪快 [复制链接]

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发表于: 2023-3-6 01:04:40 | 显示全部楼层

这是小编关于开合跳和跑步哪个更消耗,开合跳和慢跑哪个消耗脂肪快的知识收集，也有很多人为大家解答关于开合跳与跑步哪个消耗的问题让我们一起来看下吧!
[url=][/url]开合跳与跑步哪个消耗跳绳真的安利给你们????
读书生涯中我最不喜欢的就是体育课！
超级不喜欢跑步和跳绳~中考体测训练的时候一分钟150个。。。
真的噩梦~~~
但我没想到我大学毕业后为了减肥会自己主动去跳绳？？
而且带来的确实是外貌上直观的变化，当然这是饮食搭配运动共同达到的效果！

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接下来分几个板块来回答
一：减肥期间跳绳和跑步那种办法瘦身更好
二：高效燃脂跳绳方法
三：跳绳的注意事项
四：跳绳前后怎么吃
一、减肥期间跳绳和跑步那种办法瘦身更好1.燃烧的卡路里的区别
跳绳所能燃烧的热量是半个小时350卡左右而慢跑则是300卡左右因此相同的时间跳绳的减肥效果要比慢跑要好很多
2.燃脂效率的区别
跳绳属于有氧与无氧结合的训练能够大大减少肌肉的流失而且跳绳结束后持续燃烧脂肪增大燃脂效率
3.天气场地资金因素
跳绳和跑步都比较方便简单但运动场所还是有所不同跳绳只要有绳尽量不要在水泥地上跳跑步容易受到天气的限制但如果在室内就要花钱买跑步机或者去健身房成本就比跳绳高很多啦
所以相对于跑步我更建议大家跳绳！
二：高效燃脂跳绳方法以减脂为目的的跳绳可以分为3种：
轻松版：长时间中低强度跳绳
这个版本的跳绳比较适合新手对速度没有要求你只要用最普通的跳绳姿势连续跳30~40分钟就好体能变好后调整为50~60分钟

进阶版：多组数短间歇跳绳
这个版本的跳绳对速度有了一点要求你需要跳快一点
身体感觉是这样的：呼吸微微加速但是感觉十分顺畅不会喘不过气可以保持与他人的对话身体微微出汗
运动安排是：6~10分钟一组完成3~6组组间休息30~60秒

这个版本因为有了休息所以完成起来更简单一点可以选时长差不多的歌跳完一首就休息一下喝点水然后继续跳下一首跳起来也更有趣
暴汗版：高强度有氧间歇跳绳
一共有9个动作，每个动作之间休息10秒：
01 开合跳热身30秒

注意收紧核心控制好呼吸的节奏
02 自由跳绳1分钟

达到呼吸微微加速但是勉强可以和别人对话的速度。
03 自重深蹲30秒

背部挺直臀部慢慢往后坐膝盖和脚尖的方向一致动作可以慢一点
04 自由跳绳1分钟

达到呼吸微微加速但是勉强可以和别人对话的速度
05 高抬腿30秒

膝盖尽量抬高一点动作快一点
06 自由跳绳1分钟

达到呼吸微微加速但是勉强可以和别人对话的速度
07 交替箭步30秒

上肢要始终保持挺直腹部收紧大腿和小腿的夹角为90°
08 自由跳绳1分钟

达到呼吸微微加速但是勉强可以和别人对话的速度
09 平板支撑30秒

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双手撑地保证脖子的自然角度不要耸肩头部、上背要在一条水平线上肩部垂线和手肘在一个位置不要塌腰
每次完成2组如果体力不够可以早上做一轮晚上再做一轮
几个常见的拉伸动作

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俯身左右腿后粗静态拉伸20s
脚尖处于自然姿态不要绷直或勾起上身保持正直腹部向前贴近大腿

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左右腿前侧拉伸30s
自然站立收紧腹部做左腿时左手向上拉髂骨前顶直至左侧大腿前侧有明显前拉感保持住同样右腿也是一样做的哦

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扶墙左右侧臀部拉伸30s
面对墙壁屈肘扶墙左侧前脚掌踩墙高度在5-10cm之间同时左侧膝盖伸直身体重心向前感受左小腿后侧的拉伸感右侧也是同样做的哦

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靠墙左右侧跟腱拉伸30s
面对墙壁屈肘扶墙右腿前弓步右脚脚尖抵墙左腿后撤拉伸左脚脚跟踩地臀部下沉感受左小腿后侧的牵拉感另一侧同样哦
跳绳的注意事项① 如有可能就选择有弹性的地面作为跳绳地点如塑胶地板
② 穿运动鞋或者轻便的鞋子
③ 选择适合自己长度的跳绳
④ 可能的话来点音乐有动感的音乐可增添动力哦还可以提供节奏点
⑤ 从低强度入手刚开始不要一下就跳一小时我的建议是每次15到20分钟每周3到4次以后慢慢增加时间长度
⑥ 不要跳得太高离地5厘米左右就可以了这样能运动比较缓和持续更久
⑦ 落地轻一点想象你在玻璃地板上跳倘若你落地过重就会把地板踩碎的感觉轻轻落地减少冲击
⑧ 手腕稍稍绕圈可以稍微把前臂带动起来但肘部应向身体收保持肩膀放松自然下垂
⑨ 变换着花样跳比如从双脚跳变为单脚跳或者跑跳这样你会感觉没那么枯燥
⑩ 感到开始疲劳但还有力气时你可以做些“积极的休息” 把手里的跳绳扔在一边但保持跳跃手臂微微模拟转动绳索的动作这样能让你舒缓一些又能加长运动时间使你耐力增加
? 跳绳前记得热一热身原地踏踏步做做伸展运动尤其是你的小腿跳绳后最好也做做伸展运动能帮助缓和小腿肌肉紧张减少酸痛
? 最后一定要记住：不要忘了多喝点水
跳绳前后怎么吃（1）运动前低升糖饮食
空腹运动可能会出现低血糖的现象还会加入消耗肌肉里的蛋白质所以运动前30分钟到1个小时来份低升糖指数轻食避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！比如：燕麦片地瓜南瓜全麦面包等
（2）运动后高蛋白饮食
运动后30分钟内应尽快补充蛋白质可以帮助修复受损肌肉比如：鸡胸肉水煮蛋虾肉等
附一张食物GI值参照表

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食物的不同形态及不同的营养成分都影响升糖指数
1. 糖类含量：食物中糖的含量越高 GI就越高例如香蕉的含糖量比草莓多 GI就会比较高另外若是以同属糖类的砂糖和果糖相比较砂糖为两个分子葡萄糖 GI值约为果糖的三倍所以果糖可以算是低GI食物
2. 纤维量：纤维量越高 GI越低例如蔬菜的纤维量较高所以GI低
3. 蛋白质含量：因蛋白质可降低胃的排空率和消化率所以蛋白质食物GI较低
4. 烹调时间及加工方式：例如煮米一分钟GI为46 煮六分钟GI为87 另外颗粒越小 GI越高例如整粒小麦GI为41 但麦粉为87 又如即食麦片的GI比纯麦片高
5. 生熟程度：食物越熟 GI越高例如青香蕉GI为30而熟香蕉GI为52
不管是跑步还是跳绳低GI饮食都是贯穿整个减肥或塑型过程的健康的饮食搭配合理的运动才能更有效的减脂哦！
[url=][/url]开合跳三十分钟消耗多少热量？开合跳三十分钟可以燃脂250-300大卡左右
开合跳可以在短时间内迅速的提高心率，让身体的脂肪燃烧起来。对于想减脂，又不想去跑步或者去健身房的人来说，非常适合
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