这是小编关于牛奶鸡蛋哪个蛋白质高一点,吃什么补蛋白质最快的知识收集，也有很多人为大家解答关于牛奶鸡蛋哪个蛋白质高的问题让我们一起来看下吧!
[url=][/url]牛奶鸡蛋哪个蛋白质高5种牛奶鸡蛋的做法
这段时间，我在朋友圈看到很多朋友都分享了张文宏教授的早餐建议，早餐要喝牛奶要多吃鸡蛋，补充蛋白质，保证充足的营养，蛋白质对身体非常重要，是身体抵抗疾病的重要需求。我平时很注意给家人吃得营养健康，看了报道，我翻看一下平时我家的早餐，家人很喜欢吃的早餐组合竟然都有鸡蛋和牛奶呢，比如鸡蛋发糕、香葱鸡蛋饼、牛奶炖鸡蛋等，每天都会喝牛奶，而且我很喜欢用牛奶和一些食材结合在一起，花式喝牛奶，喝牛奶变得丰富多样，比如山药牛奶和坚果牛奶等，这样喝牛奶孩子更喜欢，营养加倍。
下面就把我家做过的牛奶和鸡蛋早餐吃法，分享给大家，早餐可以好好地补充蛋白质，大人孩子身体健康。
第一款 鸡蛋发糕
202303093t4nsrjudax.jpg
【鸡蛋发糕的食材】中筋面粉 250克， 鸡蛋 3只，牛奶 100克，砂糖 30克，
干酵母粉 3克，红枣 适量。
【鸡蛋发糕的做法】
第一步 称量100克牛奶放在大容器里，加入3只鸡蛋、30克砂糖和3克干酵母粉。
第二步 用手动打蛋器把鸡蛋、牛奶和砂糖拌匀，尽量把砂糖打发得融化。加入中筋面粉拌匀。
20230309l5n5o12ywxz.jpg
第三步 把面粉和牛奶鸡蛋搅拌均匀，做发糕的面糊要能流动的状态。
第四步 把搅拌好的发糕面糊倒入到玻璃保鲜盒里，这个玻璃保鲜盒能高温蒸煮，可以用蛋糕模，放在室温下发酵。
第五步 发糕面糊发酵到原来的2倍，在面糊的上面放入红枣片。
第六步 发糕面糊冷水下锅，烧开水后用大火蒸30分钟，蒸好以后焖5分钟再打开锅盖。蒸发糕的时间要根据分量适当调整。
第二款 香葱鸡蛋饼
20230309qcgav53zaqw.jpg
【香葱鸡蛋饼的食材】中筋面粉 100克，鸡蛋 3只，葱 1根，盐 3克，水适量。
【香葱鸡蛋饼的做法】
第一步 香葱洗净切成香葱粒，鸡蛋饼放一些香葱不仅能装饰，还会有香葱味。
第二步 把100克中筋面粉、2只鸡蛋和少许盐放入大容器里。
20230309jdzta51vhla.jpg
第三步 加入150克清水，把鸡蛋、面粉和香葱粒拌匀成鸡蛋面糊，水量要根据面糊状态调整。
第四步 拌匀的面糊比较稀，能成流动，稀的面糊煎出来的蛋饼比较柔软。如果喜欢鸡蛋饼有韧劲，可以少放水。
第五步 舀一勺香葱面糊煎成型，面糊少一些，鸡蛋饼会薄一点，那么煎的时间短一些。
第六步 香葱鸡蛋饼一面成型后，翻面煎熟装盘。
第三款 牛奶炖鸡蛋
20230309vpsuaqvy5dh.jpg
【牛奶炖鸡蛋的食材】鸡蛋 3只，牛奶 400克，砂糖50克。
【牛奶炖鸡蛋的做法】
第一步 称量50克砂糖，这里提醒一下，不能减少砂糖的分量，这里做出来的牛奶炖鸡蛋比较像嫩豆腐，如果喜欢布丁口感，可以增加30克牛奶。
第二步 把鸡蛋和砂糖放在大容器里，用手动打蛋器或者筷子打发鸡蛋，要把砂糖打发融化。
20230309pb4gbq3yw2b.jpg
第三步 要把砂糖打发到融化，如果打发不够，砂糖会沉淀在容器的底部。
第四步 倒入400克牛奶，把牛奶和鸡蛋液打发均匀。
第五步 把牛奶鸡蛋液过滤三次，牛奶鸡蛋液没有泡泡，牛奶鸡蛋蒸熟后表面光滑，很嫩很好看。
第六步 把蛋液的容器盖上盖子放在蒸锅，用蒸锅大火蒸 8分钟。如果饭碗没有盖子，用耐高温保鲜膜盖着蛋液，用蒸锅蒸熟。我会在关火后焖10分钟再端上桌。
2023030930ilqkdjkrf.jpg
第四款 山药蜂蜜牛奶
【山药蜂蜜牛奶的食材】铁棍山药 80克，牛奶 300克，蜂蜜 10毫升。
【山药蜂蜜牛奶的做法】
第一步 山药用蒸锅蒸熟，可以把山药削皮后再蒸。我对山药皮过敏，蒸熟以后再剥皮就可以解决这个过敏问题了。
20230309lizqluyumms.jpg
第二步 山药蒸熟后剥皮，把山药切成小段。
第三步 把蒸熟的山药块放进料理杯里，制作山药蜂蜜牛奶可以用果汁杯或者破壁机制作。
第四步 倒入300克牛奶和1勺蜂蜜，用料理机搅拌成细腻的山药蜂蜜牛奶。
第五步 做好山药蜂蜜牛奶可以倒在杯子里品尝。
第五款 坚果牛奶
20230309qnixuijwnp3.jpg
【坚果牛奶的食材】牛奶 250毫升，杏仁、腰果、榛子、核桃、蔓越莓干和葡萄干。
【坚果牛奶的做法】
20230309pk410rfocdv.jpg
第一步 这里坚果和果干可以随喜好，最简单的办法用坚果和果干组合。
第二步 把坚果、果干放入果汁杯，倒入250毫升牛奶。
第三步 按一下果汁杯的启动键，搅拌几下就做好了坚果牛奶。
坚果牛奶的方法可以把坚果换成草莓、火龙果等好看又好吃的水果，水果和牛奶搅拌就是很好喝的水果奶昔。
这次分享了5种鸡蛋和牛奶的早餐吃法，不要觉得每天喝牛奶很枯燥无趣，在牛奶中加入喜欢的水果和山药、南瓜、坚果等等，每天换着花样，一家人都会喜欢喝牛奶。这5种鸡蛋和牛奶的吃法都是我家人喜欢的，其中第三种牛奶炖鸡蛋，把鸡蛋和牛奶的完美结合在一起，我家人觉得牛奶炖鸡蛋最好吃。
我是康妮chen，一个热爱生活热爱美食的优质原创作者，每天我都会跟大家分享生活分享美食，大家的关注、点赞、转发和留言都是我前进的动力！我的每一篇图文都是原创作品，严禁不良自媒体搬运及盗图，作者保留追究法律责任的权利！
[url=][/url]蛋白质最高的食物排行榜前十名？1、豆腐
豆腐的营养成分非常gāo，不仅有超高的蛋白质，里面还含有大量的不饱和脂肪酸，达到了78%以上，超级健康美味，男女老少皆可食用。
2、黄豆
说道蛋白质，自然少bù了豆类食品，qí中黄豆就是最具代表性的，它的营养物质丰富，做法也非cháng多，无论是豆浆还是豆腐脑都是比jiào健康的高蛋白食品ó。
3、蚕豆
纳豆中含有非常丰富的蛋白质，平均100g约有21.6g的蛋白质，是很健康的食物类型，里面的粗纤维和碳水化合物对于身体也有很好的帮助。
4、猪皮
猪皮中的蛋白质含量一点都不亚于猪瘦肉，它的口感也很独特，而且脂肪含量特别少，不用担心肥胖的问题，里面的胶原蛋白还有美容的效果哦。
5、花生
在十大高蛋白食物pái行榜中，平均每100g花生的蛋白质含量在21.7g左右，里面的各种维生素和糖类物质yě是很丰富的，并且很容易被身体吸收。
6、鸡肉
鸡肉中的蛋白质含量是非常高的，尤其是鸡胸肉部位，所以许多减肥或者是健身爱好者，平时都非常喜huān吃鸡胸肉，能够促进肠道消化，让营养更好被吸收。
7、鸡蛋
说道蛋白质，肯dìng少不了鸡dàn，而且它也是增强饱腹感最佳的食物，很适合减肥人士，每天两个鸡蛋还可以增强人体的免疫能力哦。
8、虾
虾里面的营养成分是很丰富，出了有蛋白质，还有大量的微量元素，而热量也特别低，很适合减分或者正在长身体的小朋友。
9、yā肉
鸭肉有非常好的养生效果，它肉性味甘，有滋补养胃的效果，里面丰富的蛋白质也很适合减肥人士，和鸡肉比较相似。
10、猪瘦肉
猪瘦肉中蛋白质是比较丰富的，而且热量也不会特别高，里面蕴含的微量元素也是很有益于身体的，很适合日常饮食，不用担心高血脂hé高血糖的问题
以上就是关于牛奶鸡蛋哪个蛋白质高一点,吃什么补蛋白质最快的知识，后面我们会继续为大家整理相关的知识，希望能够帮助到大家！ |
|
