我今天来细致的讲解一下腹式呼吸的动作，就是把你的双手放在你的腹部肋骨的位置。如果你是用胸式呼吸，你还会有另外一个问题，就是说你会发现你的肋骨是外翻的，因为你的腹部的肌群会特别的弱。

现在就是把你的双手放在你的肋骨，然后用的是鼻息控制的方式。鼻子吸一口气，深深的吸到我们的腹部要用一种深呼吸，不要做那种浅呼吸，吸到你的腹部。然后你的腹部吸进去的时候，把你的就是双手撑开，就是用腹部把你的双手撑开，呼气的时候就放松它，这是最基本的训练。

也就是说你走路的时候，就是随时随地都可以做的，就是你随时随地都可以做的一种去改变自己的呼吸方式。然后还有比较深层的一些训练，就是是把你的骨盆就是有一种缩紧感，就是哪种种憋尿的感觉。然后把双手放在你的肋骨这里，然后呼气的时候把你的肋骨往你的肚脐方向划过去，这时候你会发现你的整个肩膀是掉下来的。

这个时候我想跟大家说，其实你可以把你的下腹，就是你下面的这个腹部往上提。这样你的肚脐就会作为你的一个核心，这样你就可以锻炼到你的核心，而且这个呼吸方式最好的一种。有研究表明就是它会分泌一种叫腹交感神经，会抑制你的这种交感神经。也就是说就是对你发脾气，对你睡眠不好，颈椎有问题都是会有很大的改善的。

所以我很建议大家用腹式呼吸，我建议就是这种专门的训练，一天至少做100次。其实我觉得100次做的很少了，因为这本是我们日常的每分每秒都可以做的事情。我觉得大家起码要做100次，最好是什么，早晚100次就更好了，就慢慢慢慢地自己的身体习惯了这种方式，就会一直在在不自觉的情况下也是用这样的呼吸方式。