这是小编关于跑步和动感单车哪个减肥效果好,靠骑动感单车瘦了30斤的知识收集，也有很多人为大家解答关于跑步和动感单车哪个减肥效果的问题让我们一起来看下吧!
[url=][/url]跑步和动感单车哪个减肥效果一说到减肥，很多人会想到跑步减肥，大家都知道跑步能减肥。跑步属于有氧运动，有氧运动是减肥的利器，毋庸置疑，跑步是减肥效率最高的运动之一，肯定可以帮助减肥。那小伙伴们是不是拔腿就跑就能减肥呢？有没有想过怎样跑步减肥效率高？跑步的速度要控制在多少？一次跑多久跑多远？
今天我们来分析一下如何跑步减肥效率高。

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跑步减肥第一步，控制速度
控制速度的目的，是把你的心率控制在最佳燃脂心率。
有些小伙伴肯定要说，跑步越快不就瘦得越快吗？跑步越快，我们人体单位时间内消耗的热量肯定是高的，体重降得也快，但是这要保证长时间，一般高强度的跑步人体是坚持不了多长时间的，其次跑步太快，为我们身体提供能量的只有少部分是脂肪，其他都是糖原和蛋白质。我们减肥的目的是减掉身上多余的脂肪，而不是要减掉对人体有用的蛋白质。

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最佳的跑步速度不是一个完全的统一值，而是根据每个人的心率来确定的，把自己跑步的心率控制在最佳燃脂心率减肥效果最好。最佳燃脂心率=（220-年龄）*60%~80%，你可以买一个心率表或者心率带来监测一下自己跑步时的心率。
也可以参照下图的心率范围：

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一般来说，减肥跑步的配速建议保持在7~8左右，耐力好一点的小伙伴配速可以是6~7，超过6的配速不建议减肥人群采用。（差不多能说话，但不能唱歌的状态就可以了）
控制时长，保证脂肪的燃烧比例
有些“专家”会告诉你，跑步要跑20多分钟才会燃烧脂肪。跑步30分钟之后才开始消耗脂肪是运动健身领域流传最广的流言之一，这种说法是错误的。其实一开始跑步我们身体就开始燃烧脂肪了，只是这时候脂肪供能的比例很低，主要是糖原在为我们人体供能。大概在20多分钟开始，我们人体脂肪供能的比例上升至50%了，所以一般跑步时长控制在45分钟为宜，时间太长身体容易疲劳过度，当然，这也要根据你自身的体能来适当的增减时长，如果你刚开始跑步，一次跑20分钟也可以，慢慢来，循序渐进即可。

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总结
刚开始减肥的小伙伴建议从跑走结合开始，逐渐降低走的比例，千万不要一上来就盲目坚持，一定要量力而行，不舒服就走路，不然跑几天就受伤了，你养伤会越养越胖的！适应跑步之后可以尝试变速跑，相对比匀速跑消耗更多。逐渐了解自己的跑姿问题。避免伤病才能跑得更多瘦的更多。

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广大的减肥朋友，除了跑步这项有氧运动之外，可以交替使用其他的有氧运动，比如跳绳、骑单车、游泳、有氧操、HIIT等。还需要在日常的运动中加入力量训练，可以是深蹲、俯卧撑、引体向上、卷腹等，让自己的身体保证健康强壮 且皮肤紧实不显老。

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————-跑者致远--奔跑路上温暖的同行者-————
[url=][/url]跑步机跑步和动感单车哪个更快减掉肚子？跑步机pǎo步更快！
        跑步机是全身有氧运动，在坡度 速度chōng分发挥有氧运动强度的前提下，全身都huì重复运动，也就是瘦全身包括肚zi，还有就是会优先瘦你比较胖de地方！
          因为dòng感单车主要是坐姿，比较充分练大腿，其tā部位锻炼不会特别充分。虽然也是有氧运动但是你很难发挥出全身减脂de明显效果。
以上就是关于跑步和动感单车哪个减肥效果好,靠骑动感单车瘦了30斤的知识，后面我们会继续为大家整理关于跑步和动感单车哪个减肥效果的知识，希望能够帮助到大家！