这是小编关于拉伸应该在跑步前还是跑步后,跑步什么时候拉伸的知识收集，也有很多人为大家解答关于跑步和拉伸哪个在前的问题让我们一起来看下吧!
[url=][/url]跑步和拉伸哪个在前步伐矫健地奔跑在阳光倾洒的林荫，如此轻盈的步伐，我也希望拥有。
步伐矫健、轻盈地晨跑，我想少不了跑前的热身和跑后拉伸。
而怎样的热身和拉伸可以帮助自己活动筋骨？
跑前热身我看重把身体暖和起来，好让它唤醒刚起床不久还未完全“清醒”的身体细胞。让身体从休息状态平缓过渡到运动状态，做好即将跑步运动的准备。

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穿上运动装，开启了仪式感的晨跑。至于跑前热身，主要关注跑步时需要动用的身体骨骼关节，也就是“活动筋骨”。每个动作我都会从小幅度、慢速开始，然后逐渐增大幅度与速度。不然自己觉得不适应。我的热身训练有上身热身、腰臀热身、下肢热身三个部分。从头到脚，有侧重点的会多进行几组热身，会把三部分自由组合，热身时长大概10分钟。
上身的热身运动主要为了打开自己的身体胸廓，活动肩关节和肘关节，为跑步的摆臂动作做准备。包括绕肩旋转运动和扩胸上举运动。
腰臀热身有5大类，首先臀部激活，为了使臀部肌肉放松。我会选择抱腿拉臀运动、屈髋转腿运动来舒缓臀部肌肉的紧张，也会在每次热身做不同的组合。有时候当天觉得臀部肌肉比较紧张，会把5大类都运用起来，也会拉长热身时长和增加训练组数。
其次是腰部激活运动，我会抬腿平衡运动、俯卧屈膝运动、弓步转体运动这类动作来激活腰部核心力量，提高身体平衡与控制能力，增加跑步的稳定性。而当我在做这类动作时，会觉得两侧腰部、腿部有轻度疲劳感。后面还特地查找，原来是正常反应，说明我的腰部热身做到位了。
至于下肢热身重点激活的部位为大腿前后侧肌肉、小腿后侧肌肉。在做下肢热身时也可以有明显的酸感。下肢热身运动我会采用六大运动，包括：抱膝踮脚尖运动、站立触脚尖运动、弓步走运动、原地高抬腿运动、原地后踢腿运动和原地踮脚尖运动。
当我做完热身后，身体暖起来，便会带上门下楼跑步。停住脚步，沿着院子慢走2圈，让身体慢慢那降温再徐徐走回住所。

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每次跑步完会进行拉伸，希望借此放松跑步时累积下来对关节、肌肉的僵硬和紧张感，也为了让身体在拉伸的过程中逐渐恢复，为下一次的跑步做准备。跑后拉伸会让我感觉到自我柔韧感和灵活感在提升，有时也生发出对身体掌控的成就感。
而我的跑后拉伸动作主要有：肩部三角肌拉伸运动、胸肌拉伸运动、腰部及腘绳肌拉伸运动、直腿小腿拉伸运动、屈腿小腿拉伸运动、股四头肌拉伸运动、髂胫束拉伸运动、脚趾被动伸展运动以及梨状肌拉伸运动。
我的跑后拉伸时间一般是每个动作保持10~30秒。另外如果当天时间比较充裕，我会额外加入开胯训练或者开肩训练。
如果要用某个词语来形容，“酸爽”当之无愧。
也许跑前热身或者跑后热身，提到的专业名词有些难以理解。但本着健康轻盈跑步的目标，一个个慢慢来，身体会给出反馈，告诉答案。
所以，继续跑起来。

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[url=][/url]拉伸是跑步前好还是跑步后好？运动前好，拉筋练习zài跑步前和跑步后dōu是有必要的。
跑步前练习拉筋，尤其是对腿部的肌肉韧带的拉伸可以hěn好的起到热身效果，提高身体的兴奋性，预防运动损伤。所以说跑步前拉筋是必要的。
以上就是关于拉伸应该在跑步前还是跑步后,跑步什么时候拉伸的知识，后面我们会继续为大家整理关于跑步和拉伸哪个在前的知识，希望能够帮助到大家！