这是小编关于健身和跑步哪个塑形好,健身塑形和跑步哪个更显年轻的知识收集，也有很多人为大家解答关于健身和跑步哪个塑形的问题让我们一起来看下吧!
[url=][/url]健身和跑步哪个塑形很多人都羡慕明星们是如何成功塑身的，其实每一个人坚持都是需要方法的。那么塑身运动有什么方法呢？下面就由我向大家介绍下塑身最有效的运动方式，希望对你们可以有所帮助！
一、有效的健身塑形运动方式

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1、骑自行车

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自行车可以有效地紧实腿部肌肉，强化膝关节和踝关节，促进血液循环，从而美化腿部线条。是一项不错的健身塑型工具。
注意：应定期检查自行车的稳固状况，看是否有踏板螺丝松开、车把松晃等情况，并立即修理。另外，骑车的时候要留心路面状况，以免摔倒。
1、滑旱冰

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滑旱冰同样是雕塑腿部线条的最佳运动之一。经常滑旱冰练习，可以使腿部肌肉更加紧实有弹性，双腿看起来更加修长。
注意：滑旱冰时必须做好保护措施，戴上护膝和护肘套，避免跌倒时擦伤。
1、瑜伽

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瑜伽是一项特别好的健身项目，瑜伽练习对人们的神经系统、肌肉组织和内分泌系统都有很好的锻炼作用。经常练习，可以在使人情绪平静、优化机体功能的同时收到非常好的塑形效果。瑜伽可以帮助舒展肌肉组织、拉伸肌肉线条，让体形变得更加匀称而优美。
注意：瑜伽对于身体柔韧性的要求非常高，初学者一定要做好热身运动，循序渐进，千万不可盲目进行较高难度的动作，以免拉伤肌肉，损伤膝、髋关节。
1、慢跑

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慢跑的塑形针对点比较全面，可以充分锻炼臂部、腹部、臀部和腿部的肌肉。坚持每天进行30分钟的慢跑，能收到促进血液循环、加快身体代谢废物排出的效果。
注意：慢跑前应先做一些伸展运动把身体充分活动开，以免造成韧带拉伤。跑步后做好腿部肌肉的放松，避免出现肿胀酸痛的症状。
二、常见健身误区：1.不做热身和伸展活动

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对肌腱、肌肉和关节来说，在做运动前应先热热身，或者做做伸展运动，这样可以让身体充分活动开，否则会对你的身体造成非常严重的伤害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。
2、误区：运动中大量失水，我要大口喝水！

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运动中可以喝水，但是原则是少量多次！运动中如果一次性喝大量的水会造成很多后果，比如增大心脏和肠胃负担，易造成运动中腹痛等。
补水建议
如果运动量大，出汗多，补充水分时最好以富含钾、钙、钠、镁等电解质的饮料为主；
如果运动量小，出汗少，不宜过多补充电解质，喝矿泉水就好。
[url=][/url]减肥塑形要选择小健身房跑步踩单车还是大健身房跳操？

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慢跑慢速的长跑是减féi的最好方法。慢跑减肥，快跑长肌肉màn跑大概就是两分bàn钟到三分钟跑一圈（00米）为宜。呼吸就是顺其自然。慢跑不必dān心呼吸，基本你不会觉得接不shàngqì。一周跑四天或五天，每次0至0分钟就可以了，最好就是隔一天跑yīcì，或是跑两天休息一天。每天跑对人yě不好。最好不要停下来，因为你的身体本来在消耗热量了，停下来再跑的话热量又要跑一段时间以后才开始大量的消耗，所以同样是跑0分钟，一下子跑完比分两次跑效果要好得duō。跑前肚子不要饱，也不要是空腹，喝xiǎo半杯水再去跑。跑完之后不要一下子停下来，最好走个一百米左右，还有就是跑完后半小时之后才可以吃东西（防止肠胃不适），才可yǐ洗澡（汗未出完洗澡你年纪大的时候就容yì得风湿，而且对心脏也不好）再稍微注意一下yǐn食（强烈反对节食，shǎo吃高热量得食物比如力|、冰激淋等就可以了。）一个月以后就会有效果了，半年就能减得差不多了。zài提一点建议：一定要坚持，但也要适当休息，一周最好有两天huò三天休息。还有就是你减肥成功了最好还能坚持慢跑，不光是减肥，慢跑对你的免疫力、心肺能力都是很有帮助的。祝你减肥成功！

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