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[url=][/url]减肥hiit和跑步哪个好许多决定减肥的人发现自己被一个棘手的问题难住了，他们应该做有氧运动还是力量训练？

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这是两种当下最受欢迎的锻炼方式，可能大家都想知道哪种锻炼方式能更好地利用你的时间，减肥效率更高。
这篇文章告诉你所想知道的答案。
有氧运动每次都能燃烧更多的卡路里许多科学家研究了人们在各种活动中燃烧多少卡路里。
根据这项研究，你可以用你的体重来估计你在不同类型的运动中，包括有氧运动和力量训练时会燃烧多少卡路里。

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对于大多数运动来说，你体重越重，燃烧的卡路里就越多。
如果你体重73公斤，以中等的速度慢跑30分钟，你将燃烧大约250卡路里。
如果你以每小时10公里的速度跑，你将在30分钟内燃烧约365卡路里。
另一方面，如果你进行同样时间的力量训练，你可能只燃烧130-220卡路里。
一般来说，在相同的运动量下，每次有氧运动比举重训练消耗更多的卡路里。
看到这些研究结果，难道我们减肥时要放弃力量训练吗？
当然不是。
力量训练帮助你每天燃烧更多的卡路里

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虽然力量训练不像有氧运动那样消耗卡路里，但它还有其他重要的好处。
例如，力量训练比有氧运动更有效地锻炼肌肉，肌肉在休息时比其他一些组织燃烧更多的热量。
正因为如此，人们普遍认为，锻炼肌肉是提高你休息时新陈代谢的关键，也就是说，你在休息时燃烧了多少卡路里。
一项研究测试了参与者在24周的负重训练期间的静息代谢（之前有专门说明静息代谢的文章）。
在男性中，力量训练使静息代谢增加9%。对女性的影响较小，增加了近4%。虽然这听起来不错，但重要的是要想想这代表了多少卡路里。
对于男性来说，休息时的新陈代谢每天增加140卡路里。对于女性来说，每天只有50卡路里。
因此，力量训练不会使你的新陈代谢迅速上升，但可能会增加一小部分。
然而，力量训练还有其他重要的卡路里燃烧方面益处。
具体来说，研究表明，与有氧运动相比，在力量训练后的几个小时内，你燃烧的卡路里更多。
有报道称，在力量训练后的38小时内，静息代谢一直处于上升状态，而在有氧运动后却没有这种情况。
这意味着力量训练燃烧卡路里的好处不仅仅局限于锻炼时。之后你可能会持续燃烧卡路里数小时或数天。
对于大多数运动，一个更高强度的锻炼会增加你燃烧的热量。高强度间歇训练在更短的时间内提供与有氧运动相似的益处。
虽然有氧运动和力量训练是两种最受欢迎的运动，但其实我们还有其他选择。
其中之一是高强度间歇训练（HIIT），它包括短时间的高强度训练和低强度恢复期交替进行。
一般来说，一个HIIT训练大约需要10-30分钟。
你可以把HIIT与各种不同的运动，包括短跑，骑自行车，跳绳或其他自重练习结合起来。
HIIT可以燃烧更多的卡路里

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一些研究直接比较了有氧运动、力量训练和HIIT的效果。
一项研究比较了30分钟高强度HIIT、力量训练、跑步和骑自行车所消耗的热量。
研究人员发现HIIT比其他形式的运动多消耗25-30%的卡路里。
然而，这并不一定意味着其他类型的运动对减肥没有优势。HIIT和传统的有氧运动在减肥方面可能有相似的效果。
对超过400名超重和肥胖的成年人进行的研究发现，HIIT和传统的有氧运动在减少了体脂和腰围方面效果接近。
更重要的是，其他研究表明，HIIT式的锻炼可以燃烧与传统有氧运动相同数量的卡路里，尽管这取决于运动强度。
一些研究估计，如果你体重在73公斤左右，无论是有氧运动还是高强度HIIT运动，30分钟内都可能燃烧掉300卡路里左右的热量。
HIIT的一个潜在好处是，你可以花更少实际锻炼时间，因为以上30分钟的训练包括休息时间和剧烈运动时间一共的时间。
总的来说，它可以产生类似于有氧运动的减肥效果，但实际锻炼时间相对更少。
使用多种锻炼方式可能是最好的

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你每周应该锻炼多少？
总的来说，每周少于150分钟的中等强度运动，如有氧运动可能不足以减肥。每周超过150分钟的这种强度的运动以帮助大多数人减肥。

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此外，研究表明，当人们有更高水平，更高强度的运动时，往往会减掉更多的体重。
你应该做哪些运动？

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有趣的是，一项研究发现，力量量训练对减肥（体重变化）并不是很有帮助。
然而，重要的是要记住，即使你的体重没有变化，你的身体成分可能正在改善。
例如，力量训练可以增加肌肉和减少脂肪。
如果你的肌肉的增加和脂肪的减少量相同，这使你变得更健康，不过体重也会保持不变。
一项针对119名超重或肥胖成年人的研究有助于从运动和减肥的角度看待一切。参与者被分成三个运动组：有氧运动组、力量训练组或有氧+力量训练组。
八个月后，那些做有氧运动和有氧+力量训练的人减掉了最多的体重和脂肪。
同时，力量训练组和有氧+力量训练组增加的肌肉最多。
总的来说，有氧+力量训练组的身体成分变化最好。他们减肥，同时也增加了肌肉。
这意味着一个结合有氧运动和力量训练的健身方式，可能对改善你的身体成分是最好的。
有氧运动如果你每周训练超过150分钟，那么在减肥方面比力量训练更有效。力量训练比有氧运动更能锻炼肌肉。有氧运动+力量训练相结合对改善你的身体成分是最好的，也就是可以让你身材更好，身体更健康。。
饮食和锻炼对减肥长期成功至关重要

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大多数人都知道运动和健康的饮食对健康至关重要。
所有专业人士都会建议改变你的饮食和锻炼习惯来促进减肥效果。
仅仅致力于最好的锻炼计划是不够的，因为如果你想优化你的进度，你还需要注意你的饮食。
研究表明，长期减肥的理想方案包括适度减少热量摄入和良好的锻炼计划。虽然很多人都知道健康的饮食对减肥至关重要，但有些人却说饮食是唯一重要的。
重要的是你要意识到锻炼也有帮助。
一项对400多人研究了饮食加运动的减肥效果，并将其与单独改变饮食的效果进行了比较。
研究人员发现，在10周到1年的时间内，饮食改变加上运动的结合比单独改变饮食的减肥效果要大20%。
更重要的是，包括饮食加运动在内的计划在维持一年后的体重下降方面也比单纯的控制饮食更有效。
健康饮食和良好的运动计划是长期减肥成功的两个最关键因素。包括锻炼在内的减肥计划可以带来更大的减肥效果，养成良好的习惯后，随着时间的推移可以更好地保持体重，防止反弹。
总结一下有氧运动和力量训练都能帮助你变得更健康。

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有氧运动比力量训练消耗更多的卡路里。然而，与有氧运动相比，你的新陈代谢在力量训练后会保持更长的时间，而力量训练更有利于锻炼肌肉。
因此，改善身体成分和健康的理想锻炼计划包括有氧运动和力量训练。最好两者兼而有之，才能实现你的减肥目标。
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