这是小编关于跑步跳绳哪个对心肺好,跳绳和跑步哪个更有利于心肺功能的知识收集，也有很多人为大家解答关于跳绳 跑步 哪个心肺好的问题让我们一起来看下吧!
[url=][/url]跳绳 跑步 哪个心肺好春季万物复苏，一片生意盎然，。经过一个冬季长膘的季节，很多人的体重已经上升了，大多数人为了在夏季能够展现一个最美的自己，在春季开始了减肥大计。那么在春季减肥应该选择什么运动呢?跳绳、慢跑、游泳究竟哪一个更适合自己呢?

hfnbmpnvboi.jpg

那跳绳、慢跑、游泳哪一个更适合您呢?我们分别看一看。
跳绳
跳绳虽然看上去很轻松，其实要想坚持很长时间是很难的。跳绳十分钟相当于慢跑三十分钟，能够减肥，锻炼身上的肌肉，通过燃烧大量脂肪减掉大腿上、屁股上的赘肉，保持体形。而且跳绳能够降低血压，降低心血管疾病的风险，增强心肺功能，还能增强身体的灵活性和协调性。一般140斤的人坚持跳几分钟后休息一两分钟，如此循环半小时的话能够消耗372大卡脂肪。
但是跳绳对膝盖关节的伤害较大，如果自身体重过重的话，可能不适合选择跳绳减肥。刚开始跳绳的新手要循序渐进，一开始可以从十分钟开始，坚持一段时间后再慢慢往上加到三十分钟。也可以分组锻炼，十分钟一组，加起来能够达到自己定的计划也是可以的。要注意的是饭前饭后三十分钟内不能进行跳绳运动。

vh0mqfpr2k4.jpg

慢跑
慢跑是一项比较缓和的有氧运动，比较适合肥胖人士，久坐办公的人和老年人。其实慢跑能增强心肺功能，促进新陈代谢，提高免疫力，延缓衰老。慢跑降低血脂血压，有善地减轻了脂肪肝、糖尿病患者的症状。慢跑还能增强骨骼生长锻炼肌肉，能够有效地减少膝盖损害的风险，避免发生关节炎等疾病。春季慢跑过程中还能看看绿色，缓解一下疲劳的眼部神经，保护视力，也能帮助心情不好的人缓解情绪，释放压力，对生活持有积极阳光的乐观心态。
慢跑前要做好热身和拉伸，让身体热起来，能够更好地进入慢跑状态，避免扭伤受伤。可以由快走慢慢加速成慢跑。慢跑对于场地要求比较高，需要保证地形平坦，所以如果找不到合适的场地进行慢跑的话，不太适合选择慢跑。跑步时也要保持正确的姿势，穿上适合的运动服和运动鞋。
慢跑也要循序渐进，根据自己的状况随时调整自己的跑步时长。刚开始先十分钟，再十五分钟.......如果并没有头晕、无力、喘不上气的不适感，可以慢慢往上加，但是一定要根据自己的情况而定。

p5yhfrbudxx.jpg

游泳
游泳是最好的减肥方之一，适合各种人群。这项运动运用到全身的肌肉，能快速消耗脂肪，一个小时能消耗350-800大卡。游泳主要利于人在水中失重状态下的浮力、阻力和摩擦力锻炼到全身的作用。
游泳能够增强心肺功能，增加肺活量和心脏功能;还能有效地燃烧脂肪，控制胆固醇含量;提高新陈代谢，促进血液循环，有利于毒素的代谢排出。
游泳之前要做好热身运动，拉伸四肢，避免发生抽筋。游泳消耗的能量大，所以游泳完要注意控制食物的摄入量，不然就白游泳了。
有泳池中的细菌较多，所以抵抗力免疫力差，身上有伤口的人尽量不要游泳，避免造成细菌入侵。而且细菌进入眼中可能会引发眼部疾病，耳朵长时间浸泡在水里也会受到细菌感染造成中耳炎。所以抵抗力差的人尽量不要选择游泳。

ay0s0w2bse4.jpg

其实跳绳、慢跑、游泳都是比较适合用来减肥的，就是要根据自身情况进行合理地选择。自身体重较重的不要选择跳绳，身体抵抗力免疫力差的不要选择游泳，患有严重心肺功能障碍的人和一些重大疾病未愈的不适合选择慢跑。所以根据自己的身体情况进行合理的选择。
那么在春季运动要注意什么呢?
循序渐进
在运动前一定要了解自己现在的身体情况，如果不经常运动的人可以选择缓和的运动，循序渐进，量力而行，慢慢增加自己的运动量。如果平时经常运动的，可以根据自己的能力选择一些能满足自己运动量的运动。所以运动一定要根据自己的情况量力而行，如果逞强的话，会容易受伤的。

qkozeh5ppif.jpg

考虑身体健康情况
肥胖人士在运动前要进行检查，确定自己是不是有冠心病、高血压等疾病，根据医生的建议选择适合自己的运动。
运动后放松拉伸
在经过运动后，不能立即停止，要走一走，动一动，拉拉神，进行深呼吸，让因为运动而剧烈跳动的心脏和快速流动的血液慢慢平稳下来。这也是为什么我们上学时泡过八百米一千米后需要靠走动来平复心跳。

fazqvpgd1gf.jpg

及时补充水分
在运动后，人体因为排汗挥发水分后正处于缺水状态，而且春季比较干燥，更需要及时补充水分。
坚持运动
减肥这件事情就是需要坚持的，不能三天打渔两天晒网，如果不坚持，也很难减肥成功。所以一定要坚持。
其实只要坚持运动就能成功地减肥，但是一定要根据自己的身体情况选择适合自己的运动方式努力的坚持下去。
[url=][/url]有氧运动跑步好，还是跳绳比较好？　　跑步和跳绳都是有氧运动，可以锻炼心肺功能。同时跳绳还能锻炼平衡能力和小腿力量。而跑步在不同的情况下，能让肌肉得到的锻炼chéng度和部位有所不同。与慢跑相比，一般而言跳绳锻炼强度会更强。　　一般推荐先慢跑热身，再进行跳绳练习。作为热身的慢跑一定要先慢慢开始，到身体热起来再逐渐加快速度。　　如果对爆发力有特殊需求，可以先慢跑热身，在跳绳结束后再跑一次，并在长跑中夹杂冲刺pǎo。　　就锻炼心肺能力的慢跑而言，相对跳绳的优势在于方便、不用qì械，随时可以跑，也可以根据自身身体条件调节跑步的快慢速度。  
以上就是关于跑步跳绳哪个对心肺好,跳绳和跑步哪个更有利于心肺功能的知识，后面我们会继续为大家整理关于跳绳 跑步 哪个心肺好的知识，希望能够帮助到大家！