这是小编关于跑步和健身房哪个好一点,自己跑步好还是去健身房好的知识收集，也有很多人为大家解答关于跑步和健身房哪个好的问题让我们一起来看下吧!
[url=][/url]跑步和健身房哪个好#头条创作挑战赛#
原创内容，擅自搬运者必究！
好身材是练出来的，不是饿出来的。怎么健身效果最好？学习几个公认的健身步骤，让你更高效锻炼，降低受伤几率，更快练出好身材！
步骤1、进行热身训练，花5分钟时间进行动态拉伸激活身体肌群，润滑关节，进行10分钟慢跑帮你提升体温，逐渐找到健身的感觉，这样可以避免肌肉拉伤，降低受伤几率。

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步骤2、进行力量训练，在体能最充沛的时候进行力量训练，可以让你举起更大的重量，这个时候注意力也最集中，不容易受伤。
我们要学习动作的标准轨迹，放慢动作速度，从低负重的训练开始，合理分配肌群训练，每个目标肌群安排4-6个动作进行全方位锻炼。
力量训练的时候不需要每天锻炼同一肌群，每次训练后目标肌群要休息2-3天时间，才能进行第二轮训练。
随着肌肉力量的提升，再慢慢提升负重水平，这样可以慢慢提升肌肉力量，练出更出色的身材线条。

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步骤3、进行有氧运动，力量训练后安排20-50分钟有氧运动，减脂人群要以有氧运动为主，增肌人群要以力量训练为主，你可以选择慢跑、动感单车、健身操、跳绳、HIIT间歇训练，根据自己的体能情况选择适合自己的运动内容，这样更容易坚持下来。
健身的时候，要保持运动多样化，循序渐进提升训练强度，这样可以避免减肥陷入瓶颈期，让你更快瘦下来。

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步骤4、有氧运动后要进行拉伸放松训练，静态拉伸为主，以此来改善肌肉充血问题，缓解肌肉酸疼感。冬天健身后要注意保暖，不要吹风，否则容易感冒。

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健身的时候，牢记这4个步骤，让你花最少时间，练出更好的身材。
[url=][/url]nike run club和keep哪个好？Nike+ run club还叫Nike running的时候就开始在用，基本上对跑步的记录很好，有跑步时各种语音的激励，跑步以后的勋章奖励，路线记录，速度记录等等。Nike+着重记录的是跑步信息。
Keep刚刚开始用，感觉更全面一些，针对性训练计划，无器械健身，跑bù，行走等都有包括。
2个App的社交功能都具备，但是Keep的更全面一些。
具体使用什么纯看个人需求，如果是跑步dá人，平时跑步训练比较多的，而其他健身活动比较少de适合Nike+，而如果自己有需求比如减值增肌等，又不满足于只跑步的，则适合使用Keep
以上就是关于跑步和健身房哪个好一点,自己跑步好还是去健身房好的知识，后面我们会继续为大家整理关于跑步和健身房哪个好的知识，希望能够帮助到大家！