这是小编关于跑步和哑铃哪个效果好一点,哑铃锻炼最佳效果的知识收集，也有很多人为大家解答关于跑步和哑铃哪个效果好的问题让我们一起来看下吧!
[url=][/url]跑步和哑铃哪个效果好第一：哑铃训练的优点有哪些？

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1、从上到下皆可锻炼到
部分人对哑铃能做的训练，可能只停留在二头弯举的单关节动作。实际上哑铃可以做到全身锻练，从二头弯举、三头伸展、哑铃划船、深蹲、硬举到前臂小肌肉都能包办，实用性高。
2、危险性较低
由于哑铃是用手控制，等同于好脱手。当遇到手没力，只要双手向两边一丢，即可脱离险境。相对使用杠铃遇到力竭可能压到自己，危险性低了很多。
3、提升对肌肉控制力、解决不平衡的状态
哑铃仅透过手握方式掌控，若没有好的控制能力，就会东晃西晃。所以想要维持哑铃的方向与重量，需学会寻求其他肌群协助，肌肉控制能力会得到提升。同时很多人因为长期使用惯用手，会产生左右两边的肌力不平衡。此时哑铃就是很好的修正工具。因为哑铃重量可选择，可以针对弱边加强，或是先顺着弱边可以负担的重量进行训练，直到两手调整得差不多。
4、单边训练效率更高
哑铃最大的特色是能做单手、单边训练。不仅拿来做修正方便，还可以训练到单边控制能力，以及核心抗旋转的力量。因为只有一边负重，所以身体很容易向一边倾斜。这时候对边的核心肌群必须出力抗衡、将躯干拉回中间，达到同时训练的效果。
第二：哑铃健身需要避免的误区

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1、哑铃越重越好
一般建议选择65%～85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量。比如每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6.5～8.5千克的哑铃锻炼即可。每次举6～8 组，每组重复8～12次，动作速度不宜过快，每组间隔2～3分钟。
2、哑铃只练上肢
锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。比如仰卧起坐时在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果；背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长；手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉；此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。
3、老年人不适合哑铃锻炼
一般人都认为，年纪大了，力量下降了，不适合进行力量训练。事实并非如此，从某种意义上说，正因为力量下降，所以更需要力量训练。
适宜的力量锻炼，不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程，保持肌肉弹性，为更好地从事其他形式的健身活动打基础，而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用，以减少或缓解各类疼痛。哑铃小巧玲珑、物美价廉，特别适合老年人进行力量锻炼。
第三：跑步减肥时手里拿一对哑铃效果会更好吗？

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跑步时双手拿着哑铃，其实就是“负重锻炼法”。在锻炼下肢肌肉力量的同时，上半身也得到了锻炼。负重重量不同，消耗的热量也不同。如果手握两个各重1磅的哑铃，大约能多消耗10%的热量。负重越大，消耗的热量也就越多。
建议手握哑铃跑步时应先从慢速开始，使身体逐渐适应附加的重量。注意姿势正确，不要大幅度甩动哑铃，不要总是重复一种动作，否则容易使手腕、肘关节、肩膀等部位受伤。如果手握哑铃对你来说不合适，可以背一个双肩包，里面放几瓶水或几本书，同样能够达到增加跑步负荷量的效果。注意患有心脑血管疾病、腕关节、肩膀受伤的人最好不要轻易采取这种方法锻炼。

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[url=][/url]我这样的锻炼循环合理吗？负重俯卧撑效果好还是单手11KG哑铃卧推效果好？你好，我来简单说一下，我以及身边健身的人没有像你这样练的，每天健身不是只zuò一个动作，也不是只练一个部位。比如、今天要练2个小时，肩背+臀腿（具体使用什么器械以及组数自定）最后再来几组腹bù。当然，或许你这样也是可以的，但是我身边男士女士健身，不会像你这样的。还有健身是一个很漫长的过程，也是以年为计算单位的，全身都练一练吧，会更有
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