这是小编关于增肌和跑步哪个健康一点,增肌应该先跑步还是先健身的知识收集，也有很多人为大家解答关于增肌和跑步哪个健康的问题让我们一起来看下吧!
[url=][/url]增肌和跑步哪个健康一家之言，个人体会，看完您或许有点收获。
众所周知，跑步是非常健康的一项运动，既不需要花太多的钱，又能有效减脂，容易保持愉悦心情。
但是很容易出现一个认知误区，或者说是一种不科学的习惯，这种习惯慢慢会对您的身体造成伤害。

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坚持有氧慢跑能够有效减脂，提升心肺功能。
大部分人坚持跑步的动力是减体重并保持体型，这本身无可厚非，毕竟，即保持了身材匀称，又拥有了健康的身体，一举两得，何乐而不为。但是不科学的减体重并不可取。
有人长年累月坚持跑步，效果有了，体重降下来并保持住了，但是只有跑步运动，并没有相应的力量训练。

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人体力量的输出主要依靠肌肉组织。
只有强大稳定的肌肉力量才能够做出各种动作。
只有强大稳定的核心肌群才能有效保护脊柱稳定灵活，不容易受伤。
只有强大稳定的股四头肌才能有效稳定、保护我们的膝盖。

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肌肉流失是比较常见的现象，它导致身体功能下降，严重损害人们的生活。统计显示，男性在20至35岁时肌肉含量变化不大，但35岁后就开始以每年1%的速度递减，到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%。我们千万不要小看这1%，对于我们每一个人来说，它的危害都绝对不是想象中的那么简单。
由此可见，肌肉流失是人的生理固有的现象，但是我们可以通过适当的增肌训练来避免肌肉流失，甚至增加肌肉含量。要想缓解流失速度，那就坚持锻炼，肌肉要经常用，才会变得强大。另外，锻炼之后，健康的饮食也是需要重视的。
随着肌肉含量增加，不光免疫力得到提升，身体的基础代谢率也跟着上升，吸收的热量更容易消耗，最直观的表现就是不容易胖了。

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如果想要增强自身身体素质，增加肌肉量，让自己的身体看起来更有线条感，除了坚持跑步外，一定要加上力量训练。比如短跑、跳高、俯卧撑、卷腹等（在我其它文章中有专门介绍）以及专门的肌肉训练等。这些运动可以增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力，有助于肌肉耐力和力量提高。
我们不需要像健身运动员那样的肌肉，只需要足够强壮就行，所以我称之为轻力量训练，不需要太大的强度。关于如何进行轻健身？我会在以后的文章中分享给大家。
只要练起来，就会有收获。
[url=][/url]一个月时间长跑和短跑哪个容易提升？众所周知，短跑是无氧运动，长跑是有氧运动，二者虽然都是跑步运动，但供能系统完全不同，短跑是“无氧代xiè”供能，注重的是肌肉的爆发力，重点训练的是“快肌”，长跑“有氧代谢”供能，考验的是肌肉的耐力，重点训练的是“慢肌”，那么，短跑和长跑，哪个对肌肉有益？哪个对健康有益？简单地说，短跑和长跑，二者对肌肉都有益，只是侧重点不同。
短跑和长跑，哪个duì肌肉有益？哪个对健康有益？
只不guò，对于健身想增肌的péng友来说，很明显，短跑比长跑更好，因为长跑会消耗你的肌肉组织。这个无需多说，只要看一看长跑和短跑运动员的体型就知道了，很明显，短跑运动员的肌肉相对更发达一些，而长跑运动员的肌肉更少一些。
我们常说，在进行减脂运动时，可以选择慢pǎo，但最好不要超过45分钟，因为当你在长跑时，在45至60分钟左右，肌肉里的糖原，脂肪供能的比例就会发生明显改变，你的shēn体就会进入所谓的“糖异生”，糖原异生是你的肝脏将非葡萄糖基物质转化为人体可用能量的过程……主要是肌肉组织！因此，当你进行长时间的有氧运动时，实际上就会减少你的肌肉组织。
一、长跑降低睾酮素，短跑增加睾酮素
当你在进行短跑或高强度间歇训练（HIIT）时，你实际上会刺激肌肉的生长，研究表明，短跑huì导致肌肉变大，并且不会花费很多时间！长pǎo会降低你的睾酮素，生长激sù，而短跑会增加你的睾酮素，生长激素，当你的肌肉组织下降时，你的睾酮水平也会下降。
如上所述，当你的身体忙于分解所有肌肉组织进行糖异生时，你的脂肪储备就会增加，并且导致雌激素上升。因此，脂肪越多，身体产生的雌激素就越多。
更多脂肪=更多雌激素！
二、短跑造成的静止代谢更长
如果你在短跑或者进行另一种高强度的有氧运动时，那么你的肌肉质量将增加，你de体内脂肪百分比将下降，并且你的静止代谢将直线上升！短跑会极大地刺激你的新陈代谢，以至于在你完成训练后长达14个小时会看到持久的效果。
14小时增加新陈代谢！也就是说当你什么都不做的时候，也会燃烧大量的脂肪。
而长时间的慢跑训练会在几小时内shǐ新陈代谢下降，而且，虽然在长跑训练中你确实燃烧了更高比例的脂肪，但是当你把运动后的代谢性燃烧考虑在内时，短跑会消耗掉更多的脂肪卡路里。
运动中皮质醇水平的升高将开始要求血液中更多的葡萄糖转化为可用能量。在长跑中，肌肉蛋白质将开始分解并转化为能量，这个过程称为糖异生……如果长跑结束后，你不及时补充蛋白质和碳水，你的身体将继续分jiě肌肉以获得能量。
三、短跑对心血管系tǒng更好
很多人认为慢跑对人体的心血管系统gèng好，实际上，你错了！你可能想不到的是，短跑比zhǎng时间的有氧运dòng对你的心脏和身体更好。
虽然，长跑和短跑对心血管系统健康都有着非常积极的影响，但不同之处在于，当你进行短跑时，你将在大约15％的时间内获得非常xiāng似的收益，那是巨大的差异！这意味着你将减轻体内压力的85％，就能达到相同或更好的健康效果。
另外，进行长距离有氧运动时要考虑身体的磨损，随着跑步时间的加长，你的身体会承受持续的压力，过度训练和重复使用的风险会随着长时间的锻炼而增加。
四、长跑、短跑对压力的影响
人体有一个自主神经系统，可以控制你身体无意识的所有huó动，如：hū吸，心率，血压，消化，肌肉生长，大脑发育，激素调jié等等。该系统有两个部fēn：交感神经和副交感神经系统。
好处是可以帮助我们在运动时表现良好，避免潜在有害的情况发生，帮助我们减轻生活，工作和情绪压力。坏处是如果长期处在压力状态时，副交感神经功能被下调，身体会更专注于摆脱威胁性状况。所以，长期受到压力一定是一件坏事。
以上就是关于增肌和跑步哪个健康一点,增肌应该先跑步还是先健身的知识，后面我们会继续为大家整理相关的知识，希望能够帮助到大家！