这是小编关于波比跳和跑步哪个先练,先跑步还是先波比跳的知识收集，也有很多人为大家解答关于波比跳和跑步哪个先的问题让我们一起来看下吧!
[url=][/url]波比跳和跑步哪个先最近我发现我头发是越掉越多了......打住！别跟我说是健身健的，其实是被你们愁的！
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每天都有人私信、留言问我：哎呀MAX，我想减肥，跑步行不？我能咋说呢，行！当然行！只要你动起来就比瘫着强。
但问题在于跑步减肥效率真的太太太太低了，我知道一个动作，只需要每天50个！短短一个月就能让你从赵本山瘦成陈冠希！它就是波比跳！
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先上真人案例给你们看看效果！
第一位小哥有一定基础，身体本身就有线条，想看看每天50个波比跳能不能让自己更瘦一步。
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一个月后，嚯！摸摸看看这胸肌、这腹肌，更饱满了有木有？线条显得也更清晰了。
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如果你本身体脂稍微偏高，那更得考虑波比跳了。你看下面这位没啥基础的小哥，每天只做了25个，一个月也瘦了6斤！腹肌也有点呼之欲出。
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如果你能坚持一个月以上，效果将会更加明显！
日本一位小哥，每天8组波比跳，每组20秒，休息10秒，我数了一下，一组大概8个，一天约64个。
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那么问题来了，为啥波比跳这么强？
这是因为波比跳这个动作集合了深蹲、俯卧撑、屈腿收腹，是一项典型的全身性运动。
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高强度的波比跳，甚至能运用全身75%的肌肉，包含核心肌群、脚、手臂、腹、臀、背等。
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最重要的是，波比跳能用最短的时间将你的心率提高！身体以为发生了啥了不得的大事，所以赶紧消耗脂肪给你提供能量——这就是燃脂心率。
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达到燃脂心率后，脂肪供能比例就会增加，燃脂效果更好。所以波比跳是公认的短时间内锻炼效果最全面、最高效的减肥运动。
除了能帮你减肥，波比跳还能练肌耐力、肌弹性、灵活性，对心肺功能的提高也非常有帮助。
疯狂跳上七八个就会让心率飙升，长期坚持可以增强心脏的泵血能力、增强心肺功能和体能......所以波比跳真的是一个“十项全能”的动作了！
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当然了，再牛的动作也得姿势对了才有效果。所以MAX这里再强调一下标准波比跳的正确做法：
先下蹲，这个动作会动用到臀部肌肉；然后俯身做俯卧撑，会调动三角肌、胸大肌等多处肌肉；双腿迅速收回完成一个腹部收缩的动作；最后双手举起尽力上跳。
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需要注意的是，刚开始身体是自然站立的，双手撑地位置要比肩略宽一点，最后尽量用全力上跳。一组动作中间不要停顿，否则效果就会打折。
如果你觉得有点难也别着急，MAX很贴心地给你们准备了一拨从人间到阴间的递进动作，大家根据自己的能力进行选择。图片
长凳俯卧撑波比跳：把俯卧撑动作做了简化，降低了俯卧撑的难度，也减小了腿部跳跃的幅度。
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俯蹲波比跳：在标准波比跳的基础上省去了俯卧撑的动作，做起来相对更简单。
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退阶俯卧撑波比跳：在俯卧撑时膝盖着地，降低俯卧撑的难度。
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标准波比跳：完整完成下蹲、俯卧撑、跳跃的动作。
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收腹波比跳：在跳跃时往上收腿，完成一个收腹的动作。
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单腿波比跳：波比跳全程一只脚着地，两条腿交替训练。
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另外需要注意的是，如果你体重比较大，务必先调整饮食，再开始运动也不迟，否则膝盖可能吃不消。
除此之外，同样为了避免受伤，波比跳的动作一定要标准，运动强度也要由弱到强、循序渐进。
如果我说的这些你都记住了，那就赶紧操练起来吧~
[url=][/url]多少个波比跳相当于五公里？无法做比较。
波比跳和跑步是两项不一样的yùn动项目，波比跳更偏向是一种功能齐全的“无氧心肺训练”，而跑步则更像一种有氧心肺耐力运动。运动时所消耗多少热量跟运动强度与运动时的动作规范程度有关，且两者所能达到的锻炼目的和xiào果也不一样，因此不好拿来做对比
以上就是关于波比跳和跑步哪个先练,先跑步还是先波比跳的知识，后面我们会继续为大家整理相关的知识，希望能够帮助到大家！ |
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