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[url=][/url]快走和慢跑哪个更健身很高兴能够在这里跟大家分享小编的减肥心得！
想必现在减肥已经成了大家的终身大事！说到要进行健康的减脂，那就不得不提到跑步，为了健康不一般都需要在运动和饮食方面同时把控，合理的调节饮食以及摄入量，才能够真正进行健康减肥。
今天小编想和大家讨论一下，对于我们最熟悉的跑步，究竟慢跑和快跑哪种更靠谱一点呢？哪一种更适合减肥呢？

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那么慢跑和快走，到底哪个更加适合减肥？
其实对于比较肥胖的人来说，身体的惰性相比于其他人会稍微，所以呢，刚开始运动时还是建议先从快走再到慢跑先提高，运动频率给自己制定一个能够完成的计划，然后再慢慢进行到慢跑。
这样随着计划的推进，当体重下降到了一定的标准时，自身也养成了一个良好的习惯，这样就可以再增加自己的运动量，从而达到科学减肥。
但其实无论是快走还是慢跑，我们都应该注意以下几点：
不合理的运动频率以及运动方式，都会对我们的身体造成一定的损害，所以无论是在任何运动中，请根据自身的需求进行安排。减肥并非一日而成！这里建议大家可以先选择一双合适的运动鞋，然后准备好自己的运动计划表，最后还需要注意的是，一定要控制运动强度，逐渐增加。

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流汗多并不代表消耗的脂肪多
其实在我们的运动中一直存在一个误区，就是认为流汗如果变多，那也就是脂肪燃烧的更多。其实在我们运动过程中流的汗只是身体的水分流失跟脂肪没有太大的关系。
有人会在运动中，在身上包裹好几层保鲜膜，但其实就效果而论，运动过程中流汗是因为身体的体温升高，机体需要帮我们散发热量，从而会导致流汗的现象。
所以大家一定要警惕，无论是穿的很厚或是包裹保鲜膜等方法，都和减肥没有太大的关系，因为汗水流失并不等于脂肪消耗。
那我们究竟该如何科学减脂呢？
这里小编给大家的建议是：40分钟的有氧运动+20分钟左右的无氧运动！
因为其实很多减肥攻略中有介绍，在减肥过程中，请有氧运动，因为这样它可以促进身体更多的脂肪燃烧，其实虽然有点运动会消耗我们的脂肪，但也会消耗蛋白质，很可能会造成我们的肌肉流失。要科学减脂，还是建议大家还是两种运动相互结合，而且运动频率不宜过高，合理安排运动，才能真正做到健康减脂。

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最后小编要提醒大家的是运动前一定要记得热身！
为了我们的身体健康以及机体不受损伤，在运动前一定要进行合理的热身运动，一般情况下我们会进行，热身运动约为5~10分钟，来活动我们的肌肉处于运动预热状态。

适当的进行热身运动，可以使我们降低受伤的概率，保护我们的机体，还可以保护我们的肌肉在运动后不会过分僵硬。
学健康的减肥，需要从我们的生活中细节做起，快走与慢跑也需要逐步进行，希望大家能够合理的安排和掌握，吃的方法，坚持下去，生活将会变得更加的美好与阳光。
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[url=][/url]快走和慢跑哪个更有效？快走和跑步，nǎ个gèng好？答案是：都好。一定会有人觉得，这个答案是在和稀ní、捣浆糊。那么，我们不妨从几个方面作一番比较。
热量的消耗
通常来说，一个人pǎo的速度总是比走的速度快一些。因此，跑步的热量消耗也会更高一些。单位shí间内的运动耗能高，也就更有利于减肥。
长跑一小时的运动耗能约在500至700千kǎ的水平上，快走则大约在200zhì300千卡之间。
但理论上的运动耗能值，并不等于实际的耗能情况，也不等于jiǎn肥效果就一定是跑步胜出。
跑步和快走，都属于有氧运动，都能实现有效减肥。其关键并不在于运动耗能值的高低，而是锻炼者shí际的运动方案是fǒu有效。比如：
甲，每周跑步2次，每次30分钟；
乙，每周快zǒu5次，每次60分钟。
那么，某乙的快走减肥效果，一定好于某甲的跑步减肥方案。
某乙虽然只是快走锻炼，但在运动频率、运动时长上都更加符合有氧运动减肥的要求。
此外，某乙如果体能较好，快走的速度快一些，运动耗能也可以更高一些。如果能采用快慢交替的行走锻炼方案，减肥效果会更好。
也就是说，有氧运动的耗能水平，并不能单独决定实际减肥效果的好坏，运动者的实jì锻炼方案如何、运动者投入的努力程度，才在更大程度上决定了减肥效果的好坏。
只有在运动强度、运动频率、运动时长、运动方式都相同的前提下，才可以说快走的耗能或减肥效果不如跑步。身体的适应性
总体上lái说，快走的运动强度确实要比跑步低许多，因此身体可以在更短的时间内适应快走的节奏。举个例子，如果某个锻炼者快走锻炼一周就适应了快走（感到较轻松），那么慢跑锻炼一两个月才可能基本适应慢跑。
快走更容易让人适应，也就意味着身体会更快地进入平台期，减肥效果和运动能力的提升，都会陷入停滞阶段。慢跑也会进入平台期，但适应的过程相对会长许多。
看起来，快走似乎bù利于jiǎn肥。实际操作中，却也未必如此，及时调整快走方案就行了。比rú，增加运动量、快慢交替、增加坡道行走等等。当kuài走无法满足锻炼要求时，则可以升级到以慢跑或其他有氧运动为主。
事实上，运动水平很高的肌肉男，也可以在减脂期进行快走锻炼减脂，就看锻炼者的实际duàn炼需要了。
此外，正是由于快走的低强度、易适应的特点，也就更适合体弱者、中老年人作为入门锻炼来使用。对于下肢关节的保护
接下来，就是人们普遍关心的“膝关节会否受伤”的问题了。
跑步时，脚部落地产生的反向冲击力，约为体重的4至6倍，而快走只有约1.2至1.5倍。显然，快走对下肢的冲击小多了。所以，快走非常适合初始体重较大的锻炼者，在运动减肥初期采用。
贴士：御行君建议，如果你的体重过大，最好既不要选跑步，也不要选快走，而是选椭圆机、踏步机、划船机、游泳等弱关节冲击、无关节冲击的运动。
另外，下肢关节受伤和“运动频率”也关系密切。“每天跑”，xī、踝关节受伤的风险会很高，新手尤其如此。因为新手的下肢肌肉、关节的承受能力更弱。
虽然快走对下肢的关节冲击小许多，但也不建议“每天走”。一周3至5次的有氧运动，完全可以满足减肥的需要，或达到其他的锻炼目的。那么，快zǒu和跑步哪个好呢？没有绝对标准的答案。
如果设置相同的运动条件，跑步的减肥或锻炼xiào果会优于快走。但锻炼效果取决于每个人实际的运动方案，hé锻炼者de努力程度，而不是运动耗能的高低。
快走的低强度、易适应的特点，让它更适合体弱者和中老年人，同时却更容易进入平台期。跑步则对体能和心肺能力yào求更高，很可能让人吃不消，但锻炼效果也会更好一些。
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