这是小编关于纯牛奶和增肌粉哪个好,哪一种牛奶更适合增肌的知识收集，也有很多人为大家解答关于纯牛奶哪个对增肌好的问题让我们一起来看下吧!
[url=][/url]纯牛奶哪个对增肌好#增肌该怎么吃#
增肌期间，你吃对了吗？三分练七分吃，健身期间，抗阻力训练可以锻炼肌肉，提升肌肉维度，这时你的热量消耗会有所提升。而我们需要对应的提高热量摄入，才能给肌肉补充足够的能量，让肌肉生长得饱满粗壮起来。

20230309rstb3zmqhnf.jpg

因此，增肌期间，我们需要牢记这4个饮食原则，才能提高健身效率，练出满意的身材线条！
1、热量摄入提高10%-20%左右
增肌期间的热量摄入会比平时高一些，因为健身的过程中本身就在消耗热量，而肌肉在训练后需要获取足量的能量，才能快速修复。

2023030940gx1fnhvvv.jpg

经过研究发现，增肌期间，身材标准的人热量摄入要比平时提高10%左右，而身材比较瘦弱的人热量摄入要比平时提升15%-20%左右。
当然，提高热量摄入不意味着你可以胡吃海喝，增肌期间你也需要保持健康饮食，均衡膳食营养，减少垃圾食品跟高脂肪、高糖分食物的摄入，否则增肌的同时你的脂肪也容易堆积起来，身材会变胖。

202303091qqzhaoqe1n.jpg

2、每公斤补充1.5-2g蛋白质
增肌训练期间，身体对蛋白质的需求会有所提升。肌肉的生长需要足量的氨基酸提供原料支持，需要适量的碳水化合物提供代谢动力，因此，我们除了要多吃一些高纤维、天然蔬果之外，还需要合理补充蛋白质跟碳水化合物，碳水：蛋白质：脂肪的比例为5:3:2为佳。
而碳水化合物主要从各种主食中补充，建议你粗细粮结合，适当吃一些薯类、豆类、全麦面包代替米饭、面条。
而蛋白质的摄入量可以参考自己的体重，每公斤体重要补充1.5-2g蛋白质，如果你的体重是60kg，那么一天需要补充90-120g蛋白质。不同食物的蛋白质含量是不同的，我们要选择一些优质蛋白来源，比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、三文鱼、虾等食物。

202303092orwyzut3si.jpg

3、三餐饮食改为多餐饮食
增肌期间，你的热量摄入会有所提升，而想要提高食物的吸收率，建议你分为多餐饮食。蛋白质分为多餐、多个时间段补充，会比一次性摄入要有效得多，有助于肌肉的生长。
因此，我们可以改为五餐或者是六餐饮食，可以是上午加餐、下午加餐、睡前加餐，也可以是训练前后加餐，我们可以根据自己的实际情况将一天热量分为多餐补充，这样可以提升增肌效率。

20230309jjppi0fmwsz.jpg

4、多喝水
增肌人群一定要注意多喝水，健身过程中身体会流汗，我们要小口补充水分，避免身体脱水。健身前后也要及时补充水分，不要喝冷饮，可以适当喝一些淡盐水。
每天要补充2L左右的水分，多个时间段补充，可以稀释血液浓度，有助于血液循环，促进肌肉的恢复。

202303094va1uvcbwil.jpg

以上就是关于纯牛奶和增肌粉哪个好,哪一种牛奶更适合增肌的知识，后面我们会继续为大家整理相关的知识，希望能够帮助到大家！