仙人走和三走四举是我们德明健身的公开锻炼项目，我们健身群里都是放有资料的，有视频也有文字版本，为什么要拿出来再讲一讲呢？一个是我们二群里这段时间不断有新人进来，还有呢就是先前进来的同学对于仙人走总感觉还有做的不到位的地方，那么今天呢我们就一起再来讨论讨论。

娜娜：提到走路呢，我们想一想平常生活中逛街、上下班时候，路人们走路姿势是什么样的，还有我们所说的仙人走和我们平时的走路到底有什么不一样呢。那么我们看一看平常走路的误区，看看自己有没有类似的情况。

                              

娜娜：平常我们在路上经常能看到低头族，一边走一边看手机。这样的话身体很慢慢往前倾，久而久之会形成驼背。还有上班的时候都急着赶车，下班时候都匆匆忙忙往回家赶，步伐都是特别的快，急匆匆的。全身处于身体紧绷的状态，很难会有放松的感觉。还有呢，有些人走路时会双脚内八或者外八。

娜娜：因为平时生活中看到的这种情况很多，所以很多人久而久之会习以为常，以为是正常的，其实并非如此。我们上面所能提到的不正确的走路姿势对我们会有什么影响呢。

娜娜：比如走路低头族，这样从形体上我们可以明显看到，颈椎脖子直接受到了很大的压力。这样就不知不觉形成了很多颈椎病潜在的隐患，会经常头晕、眼花等等。还有身体前倾，会对我们心口窝造成一定的压力，会导致心脉闭阻，比方说平时会不自觉地感到这个呼吸怎么这么紧促呢，还有一些呼吸不顺畅，都有很大的关系。

娜娜：同时，这些不正确的走路姿势会对我们的五脏六腑、以及我们的骨骼骨架有非常大的影响，久而久之会逐渐成为造成重大疾病的隐患。为了避免这些隐患，我们就应该把这些错误的走路方式改正过来。正确的走路方式是什么样的呢，我们来看一看。

娜娜：这就是我们要讲的仙人走，首先第一步要抬头，一定不要看手机，要目视远方。第二，保证上身中正，腰部放松，同时肩膀放开向外舒展开，一定不要向内扣着。第三，把身体重心放到我们身体的中轴线上，什么是中轴线呢，就是从头顶百会穴到会阴穴的一条线，让我们的重心感觉是顺着这条线的。

娜娜：第四，接下来就要开始走了，走是要用腰胯发力的，自然走动，手臂呢该怎么摆动就怎么摆，同时走的时候保持一种放松、轻松、自在的一种状态和姿势。有的同学说不知道平时自己的上身姿势是否正确，是不是前倾或者后仰的，这里有一个小方法告诉大家，找一堵墙，后背靠在墙上，后脑勺靠在墙上，保证上身是竖直的，那么保持住上身的这种姿势，我们再来走。

娜娜：那么我们走的时候，不用刻意去挺胸，只要上身中正竖直就可以。那么现在呢，我们在外散步的同学可以说一说仙人走有什么感受。

娜娜：我和大家分享一下我的家人在和我一起仙人走健身之后有哪些变化，以前有些同学问过我老年人驼背的比较多，那么老年人他们可不可以做呢。我这里给大家讲一讲，我外公今年八十多岁马上要九十了，这些年身体基本很好不怎么生病，但有一点就是驼背比较严重，他平时走路一直拄着拐棍，上身是前倾趴着，马上都要接近直角了。前段时间我们这里一直在下雨，很少有晴天，他就很少出来，基本就是躺在床上的，除去吃饭和上厕所基本是不走动的。

娜娜：前段时间有一次他上厕所，在里面待了好长时间一直没出来，后来就开始喊人了，说是蹲的时间长了起不来不，然后家里头两三个人一起把他架了出来。架到床上去了，因为我外公个子蛮高的，也比较重，挺费力的。当时那个艰难劲儿，我就想这个样子下去的话，以后估计是得备轮椅了，不过后来转念一想，老师之前讲过人嘛，就是用进废退，能走就不要站着。能站着就不要站着，无论年龄多大，能走动就走动。一旦坐了轮椅，那么走的机会。锻炼腿的机会几乎就没有了，那么就和天天躺的一样，慢慢不用就退化了。

娜娜：于是家里人想着让他缓一晚上，休息休息，看看情况怎么样。结果第二天缓过来了，很庆幸，毕竟前一天累的话都说不好了，休息了一晚上好了很多，能够下床走路，但是腿部看的很无力，走路都是抖着。一手拄拐杖一手扶着墙。

娜娜：后天天气转晴，白天就叫他出来晒晒太阳，顺便可以让他走动走动，渐渐地观察到他走路有力一些了，不再像以前那样抖了。其实呢像他这样的老人，骨骼呀什么的基本都定型了，不一定非得什么上身中正地仙人走，不能内八或者外八之类，这个是很不现实的。但是有一点，就是可以让他多动动腿，多走一走，这样也可以促进他的一个血液的循环，气血循环开了，腿脚自然就有力一些。所以说家里有老年人的，平时让他多走一走，散散步，也是有好处的。

娜娜：经过这件事情，我妈妈就特别坚定地下决心，说要好好锻炼身体，她其实之前也在锻炼，但是时不时偷偷懒，或者是有时候早上起不来就睡个懒觉什么的，想到老了之后人腿脚不方便会有这么大麻烦，就赶紧趁着自己能动弹的时候多锻炼锻炼，走动走动。因为一年前我妈妈身体状况也不太好，心血管有些供血不足，就是心脉不开嘛，走路也比较吃力，走远一点就心慌呀，心跳加速呀，医院医生说这个要少走路，多休息，后来事实证明，越是休息不走动，腿脚就越是无力。

后来就开始运动起来。现在每天早晚都能散步一个小时了，全程走下了非常轻松不费力气，不像以前走几分钟就觉得很累。