娜娜：第四，接下来就要开始走了，走是要用腰胯发力的，自然走动，手臂呢该怎么摆动就怎么摆，同时走的时候保持一种放松、轻松、自在的一种状态和姿势。有的同学说不知道平时自己的上身姿势是否正确，是不是前倾或者后仰的，这里有一个小方法告诉大家，找一堵墙，后背靠在墙上，后脑勺靠在墙上，保证上身是竖直的，那么保持住上身的这种姿势，我们再来走。

娜娜：那么我们走的时候，不用刻意去挺胸，只要上身中正竖直就可以。那么现在呢，我们在外散步的同学可以说一说仙人走有什么感受。

娜娜：我和大家分享一下我的家人在和我一起仙人走健身之后有哪些变化，以前有些同学问过我老年人驼背的比较多，那么老年人他们可不可以做呢。我这里给大家讲一讲，我外公今年八十多岁马上要九十了，这些年身体基本很好不怎么生病，但有一点就是驼背比较严重，他平时走路一直拄着拐棍，上身是前倾趴着，马上都要接近直角了。前段时间我们这里一直在下雨，很少有晴天，他就很少出来，基本就是躺在床上的，除去吃饭和上厕所基本是不走动的。

娜娜：前段时间有一次他上厕所，在里面待了好长时间一直没出来，后来就开始喊人了，说是蹲的时间长了起不来不，然后家里头两三个人一起把他架了出来。架到床上去了，因为我外公个子蛮高的，也比较重，挺费力的。当时那个艰难劲儿，我就想这个样子下去的话，以后估计是得备轮椅了，不过后来转念一想，老师之前讲过人嘛，就是用进废退，能走就不要站着。能站着就不要站着，无论年龄多大，能走动就走动。一旦坐了轮椅，那么走的机会。锻炼腿的机会几乎就没有了，那么就和天天躺的一样，慢慢不用就退化了。

娜娜：于是家里人想着让他缓一晚上，休息休息，看看情况怎么样。结果第二天缓过来了，很庆幸，毕竟前一天累的话都说不好了，休息了一晚上好了很多，能够下床走路，但是腿部看的很无力，走路都是抖着。一手拄拐杖一手扶着墙。

娜娜：后天天气转晴，白天就叫他出来晒晒太阳，顺便可以让他走动走动，渐渐地观察到他走路有力一些了，不再像以前那样抖了。其实呢像他这样的老人，骨骼呀什么的基本都定型了，不一定非得什么上身中正地仙人走，不能内八或者外八之类，这个是很不现实的。但是有一点，就是可以让他多动动腿，多走一走，这样也可以促进他的一个血液的循环，气血循环开了，腿脚自然就有力一些。所以说家里有老年人的，平时让他多走一走，散散步，也是有好处的。

娜娜：经过这件事情，我妈妈就特别坚定地下决心，说要好好锻炼身体，她其实之前也在锻炼，但是时不时偷偷懒，或者是有时候早上起不来就睡个懒觉什么的，想到老了之后人腿脚不方便会有这么大麻烦，就赶紧趁着自己能动弹的时候多锻炼锻炼，走动走动。因为一年前我妈妈身体状况也不太好，心血管有些供血不足，就是心脉不开嘛，走路也比较吃力，走远一点就心慌呀，心跳加速呀，医院医生说这个要少走路，多休息，后来事实证明，越是休息不走动，腿脚就越是无力。
后来就开始运动起来。现在每天早晚都能散步一个小时了，全程走下了非常轻松不费力气，不像以前走几分钟就觉得很累。