这是小编关于深蹲与跑步哪个对腿部肌肉好,深蹲对膝盖有损害吧的知识收集，也有很多人为大家解答关于深蹲和跑步哪个伤膝盖的问题让我们一起来看下吧!
[url=][/url]深蹲和跑步哪个伤膝盖

fj43phgdtbf.jpg

智慧跑步，致力于帮助3亿中国人健康跑步。关注智慧跑步，您将每天获得有用的跑步知识，找到互相进步的跑友，加入跑步技巧群，免费咨询跑步教练。如何加入，私信回复：1
跑步伤膝盖？
那为什么有些人跑了很多年，
膝盖都没问题呢？

wckyxjqlxmi.jpg

只能说明：你不会跑！
有人说：“伤膝盖是因为跑前没拉伸！”
有人说：“体重大，跑步伤膝盖”
有人说：“跑的太久，容易膝盖疼”
还有有人说：“跑姿、跑鞋不对容易伤膝盖！”
……

rvnxalxx1ev.gif

近期，在BBC的纪录片《锻炼的真相》中，专家给出的结论是：跑步不会伤膝盖，并且表示跑步不仅不会伤膝关节，还对膝关节有益。

roirs03oosr.jpg

跑步本身是一个好运动，科学、适量的跑步不仅不会伤害膝盖，还有利于锻炼骨骼肌肉。
那么，为什么会有一些跑友出现跑步膝呢？来对照一下，看看是不是中了这5招！
1、出门就跑，不热身跑前都需要热身，强度越大，热身需要的时间越长，越充分。所以专业运动员中，短跑运动员热身的时间比长跑运动员要多得多。不热身最容易产生的伤病就是膝关节响和炎症，而不热身突然短距离快速跑最容易肌肉拉伤。

pzrlw5ywefi.jpg

2、错误跑姿错误的跑步姿势会给膝盖造成额外的负担和冲击，这也是为什么新手一跑就疼的原因。
分享一下正确的跑姿：挺胸，将身体伸直跑，不要前倾；头，肩和收回腿的脚踝处应承一条直线；学习使用前掌着地的方法，避免后掌着地，直接给膝盖带来冲击。脚落地时，膝关节略微弯曲，加大对身体的缓冲。

jqgtpifdxtl.jpg

3、跑步时间过长跑步时间过长，腿部肌肉过于疲劳，落地时脚部控制力减弱，承受冲击能力变差，严重时还会损伤半月板和股骨头。所以跑步时如果感到双脚落地时膝盖有压力感，应该停止跑步。

apijdtwkbgq.jpg

4、不注意肌肉的锻炼肌肉才是骨骼最好的保护，防止膝盖受伤，必须加大膝盖周边力量的训练。只有强大的肌肉力量，才能跑起来更轻松，不会受伤。靠墙蹲、单腿深蹲、弓箭步等都可以增加膝盖周边力量，跑友们不妨试一试。

dv0gd5bjjfy.jpg

5、选择错误的跑鞋经常看到穿旅游鞋或者球鞋跑步，更有甚者，为了追求个性，穿拖鞋跑步；从科学的角度看，都是错误的。
跑步时，我们的脚每一步所承受的冲击是我们体重的3倍，专业跑鞋能很好地释缓冲击，提供良好的支撑作用。选择适合的跑鞋，这对保护膝盖至关重要。

emli0nlbzhv.jpg

智慧跑步 ·粉丝福利（私信或见评论区）热爱跑步的小伙伴，有时遇到拉伤、膝盖疼，因为兴趣跑不知道怎么解决这些问题，长期错误跑姿可能影响你健康，年资深跑步教练坐镇，免费1V1咨询。

0epne4sjaqx.jpg

[url=][/url]每天做200个深蹲，会磨损膝盖吗？每tiān做200个深蹲，会磨损膝盖损伤局部的半yuè板，增加半月板损伤、膝关节退行性骨关节炎问题的发生概率，尽liàng避免长期的深蹲。长距离行走、剧烈的运动、跑步等，有可能损伤膝关节，一定要注意避免深蹲工作尽量避免选择长期深蹲的工作。
以上就是关于深蹲与跑步哪个对腿部肌肉好,深蹲对膝盖有损害吧的知识，后面我们会继续为大家整理关于深蹲和跑步哪个伤膝盖的知识，希望能够帮助到大家！