跑步和力量训练哪个好,先练力量还是先跑步 [复制链接]

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养生达人小王子

发表于: 2023-3-5 21:46:41 | 显示全部楼层

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这是小编关于跑步和力量训练哪个好,先练力量还是先跑步的知识收集，也有很多人为大家解答关于跑步和力量训练哪个的问题让我们一起来看下吧!
[url=][/url]跑步和力量训练哪个

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一、力量训练怎么练啊？
力量训练，无非就是练习深蹲、平板支撑、箭步蹲之类，跟跑长距离慢跑一样，力量训练是轻松、自在的，绝不是要撸大铁，也无需操之过急、用力过猛，一周来一次，45分钟左右，一般都是如何解决进行力量训练的枯燥乏味的过程，我是这样练习力量的：一边刷剧，或者听歌，或者去健身房，跟朋友一起，有时候氛围很重要。
对于业余爱好者一般存在的问题如下：
1、有氧基础不牢
2、核心力量差
3、跑姿有瑕疵
4、老跑在自己舒适区域
个人觉得最大的问题，还是力量训练，很多人喜欢跑，不喜欢练核心，因为枯燥乏味，还有那么点累，所以就被无视，若要不受伤，稳定跑姿，就必须认认真真地练习核心力量。不管你看视频练，还是听歌练，总之比不练要好，动起来，把核心练好，是王道。

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二、跑姿有问题要纠正吗？
如果你是业余爱好者，健身为目的，而你的跑姿，又适合自己，且不受伤，跑起来感觉还行，那就没必要改了！毕竟习惯一旦养成，很难纠正。
如果你是精英跑者，或者想又在成绩上有所突破，那就要对自己错误的跑姿进行纠正，原地，或者慢跑纠正，最好有大神在旁监督，不能让错误的跑姿，消耗过多的体能。现在都讲究跑姿的经济性，错误的跑姿，比如驼背、过度前倾、耸肩、摆臂幅度过大……都要慢慢改，有些大神跑得快，跑姿并不一定科学，首先要找到适合自己身型的，然后慢慢向专业跑姿靠拢。
跑姿正确，无明显硬伤，跑起来省时省力，还能出成绩，就二个字“轻盈”！说白了！跑姿完美跑起来事半功倍。

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三、跑前一般吃点什么好呢？
多吃蛋白质，比如新鲜鱼肉，豆制品之类；多吃碳水化合物，面食、水果、蔬菜之类。我赛前一周，喜欢吃点大头鱼炖豆腐，再下点新鲜蔬菜，或者炖个新鲜鸡，或者吃点新鲜牛肉之类，全马消耗大，一定要多吃有营养的物质，垃圾食品少吃，比如烧烤、麻辣烫、油炸辛辣刺激食品，赛前不抽烟，不喝酒，多休息，养精蓄锐，积攒体力，迎接比赛。赛前天冷就吃根能量胶之类，或者喝点热水，姜汤水；天热就要补颗盐丸，喝点电解质饮料，维持体内电解质平衡，免得盐份流失严重而抽筋。

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四、跑完全马大概要多久才能恢复？
这个因人而异吧！初跑者要歇大半个月，老司机估计2～4天吧！专业跑者第二天就开始进行所谓的排酸跑了！本人不提倡这个排酸跑，全身酸痛，尽量别跑，做做拉伸即可。一本来说，跑完全马，休息3～4天，适当地做做拉伸，再减速减量，有氧慢跑调节恢复，光躺着，什么都不做，就这么被动恢复，一周之后，可能肌肉酸疼依旧，主动恢复是王道！补充能量，新鲜鱼肉蔬菜水果之类，保证充足睡眠，有午睡，别熬夜；也不要仗着年轻气盛，休息二天之后，又开始上强度，进行训练。训练～疲劳～恢复！要懂得恢复训练的重要性，盲目堆强度，只会加剧身体的消耗，让人身心俱疲。
[url=][/url]跑步与力量锻炼，该如何搭配比较好？跑步需要每天跑吗？你是想减脂hái是增肌呢，主要看你现zài是什么状态，可以加我私信，健身交流
一般比较瘦增肌不建议前期做过多的有氧，如果比较胖可以多做有氧20分钟足够了
无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。
当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧dàixiè，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
先练健身再跑步比jiàohǎo，因为先练健身可以起到热身的作用，如果先跑步就没有精力再做健身器械运动了。在跑步机上经过30~40分钟甚至更长的时hòu，还yǒu多少精力能够投入到lì量中，而且力量是需要高度集中精力的运动，恐怕此时都没精力应对了。
但是先力liàng再有氧就避免了这种情况，相对而言，40分钟力量以hòu（排除腿部和腿部训练，腿部和臀部的训练，如果练得足够到位，基本走路都腿软），再跑30~40分钟反倒没那menán。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。

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