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怎样跑步能够加速消耗卡路里，帮助人们更快减肥？专家总结了4种能够加速身体燃烧更多热量的跑步方式。
长跑
跑得越长，消耗的卡路里就越多。如果你没有长跑习惯，可以每隔一周进行一次长跑。“对于初学者，最好的方法是循序渐进，每次多跑5分钟。”专家表示。如果能够跑一小时的有经验长跑者，可以尝试多跑50%甚至100%的路程，但同样需要循序渐进，每周多跑的距离不宜超过10%。
快跑
专家指出，速度耐力跑之所以是强大的热量消耗方式，因为你在同等时间内跑动的距离更长。科学的方法是，先以舒适的速度跑10分钟，然后全力冲刺一分钟、慢跑一分钟，变换速度5次，即总共跑10分钟。循序渐进，逐渐增加快速跑的时间，例如冲刺2分钟，然后慢跑一分钟。
上坡跑
更费力的跑步意味着消耗热量更多，可考虑选择有三四个显著上坡路的跑步路线，至少每周跑一次。如果用跑步机，只需调整倾斜度即可：在进行5分钟的平地跑后，做两分钟的3%倾斜度跑步锻炼。随着体能增长，可增加倾斜度，或者选择线路更长的坡路。
跑步+肌肉锻炼
在跑完步后，立即进行下一种锻炼，例如身体核心肌肉锻炼、力量锻炼等，练完后不要停，跟朋友聊天15分钟，让心率恢复正常。这种双重锻炼有何好处？专家表示：“这等于延长了你的剧烈运动时间，卡路里燃烧得更快。”
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[url=][/url]跑步机上坡走优点和缺点？跑步机跑步是可以自由设置速度和坡度的，用来满足不同的锻炼需求，一般正常情况下坡度设置为1即可，这样是模nǐ正常户外跑步运动，然后可以根据自己的体质或需求增加坡度来提高运动强度，下面就来详细了解跑步机运动吧。
跑步机坡度多少合适？跑步机坡度的好处和坏处
1、坡度影响
坡度的高低会影响跑步所消耗的能量，坡度越高，消耗能量越多，如果只是进行普通跑步训练，bù建议调高坡度，这样会对身体造成较大的负担。而且提高坡度后对跑步的要求也会增加，一dàn方法不对，就很容易导致关节受损。
2、锻炼方法
使用跑步机锻炼也是要讲究方法的，在上跑步机之前需要做热身运动，以免在进行运动使肌肉或关节无法正常进入运动状态而发生意外。在上跑步机进行运动的过程中，速度也需要从慢逐渐提升至自己需要的数值，这样做也是让身体可以适应运动强度。哎运动结束后，也需要逐渐的降低速度来让身体适应停止运动de状态，以免到地面上时会出现不适症状。
3、锻liàn好处
跑步机锻炼除了可以获得普通跑步的好处以外，由于跑步机跑带的缓冲作用，会减小跑步对关节的伤害作用，因此利用pǎo步机运动对健康好处更大。跑步机的速度、坡度都可以zì由设定，这可以使跑步机运动效果最大化，也能够制定出最符合自己需求的运动强度。
4、锻炼坏处
由yú跑步机的特性，会导致跑步机上跑步会与实际地面跑步感觉不同，因此，会导致对跑步运动的环境感知能力降低，也就是灵活性下降，因此，如果想要消除这种负面影响，可以利用跑步机运动yī段时间再去户外运功锻炼几次，或者交替锻炼，这样就可以消除跑步机带来的不利yǐng响了。
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