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[url=][/url]爬坡 跑步 哪个更减肥上期我们讲了饮食，那我们在做好饮食的基础上究竟应该如何运动呢，这期就为大家带来我在减肥路上经常做的运动
在减肥期间，通常是无氧运动与有氧运动结合的，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。无氧运动是指强度足够引起乳酸形成的体能锻炼，被非耐力运动的运动员用于增强力量、速度和能力，被健美运动员用于打造肌肉量。这一期我们先聊聊有氧运动
首先，有氧运动是最简单便捷的，常见的有氧运动有跑步，各种类型的走路，爬楼梯，骑单车等等，但不同的有氧运动效果也截然不同。但不管是何种类型的有氧运动，空腹有氧对减肥是非常好的，空腹有氧不仅是运动期间消耗脂肪，也会提高一整天的新陈代谢，提高减肥效率。

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其次，每天有氧时间不易太多，每天一小时左右的有氧，分为空腹有氧和无氧训练后两次即可
对于大体重的减肥人群，不建议进行跑跳一类的有氧运动，因为大体重人群的自重较大，跑跳一类的运动给他们的膝关节与踝关节带来的压力较大，这类人群建议用跑步机进行爬坡（速度6坡度12就可以）或者骑单车
对于那些普通减肥人群，我们的选择就比较多了，跑步，爬楼梯，跳绳等等都可以选择，比较快捷的就是爬楼梯了，但这里提醒大家尽量减少下楼梯的时间，可以爬上楼坐电梯下楼，减少对膝踝关节的压力。
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[url=][/url]跑步上坡好还是下坡好？经常爬山的人都知道，上山容易下山难。其实对于跑者而言这个道理同样适用。不过却有很多人不这样认为。他们觉得，明明是下坡的时候跑的更快，更轻松，而上坡的时候跑de气喘吁吁。但是，根据研究，下坡对于跑者腿部的影响远比水平上面高。而且还可能导致肌肉纤维损伤，肢体疲劳和膝gài问题。
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