这是小编关于散步和慢跑哪个效果好一点,散步对身体有什么好处的知识收集，也有很多人为大家解答关于散步和慢跑哪个效果好的问题让我们一起来看下吧!
[url=][/url]散步和慢跑哪个效果好“我走路都比你快”
“跑这么慢，还不如不跑”
“慢跑都是垃圾跑量，没什么用”
你有没有听过这样的话？是不是也被这样的话打击过？
其实，跑得慢也并不是什么见不得人的事情。每个人的身体条件不一样，跑步水平自然就有高有低。而且，快与慢都是相对而言的，你眼中的4分配已经是快，但在职业选手眼中，4分配也算不了什么。
况且慢跑的好处，实在是太多啦！

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1
慢跑，是一切的根基
慢跑，本质上属于低强度的有氧跑范畴，这种训练方法强度低，持续性强，并可以有效地提高有氧耐力水平。
增强耐力，不论对于跑步大神还是小白来说，都是不可或缺的。
有些人一提到马拉松训练，就会想到间歇跑、节奏跑、乳酸门槛跑，而特别反感慢跑。但实际上，慢跑应该在所有训练中占据比重最大；没有慢跑的基础，跑乳酸门槛跑就无法做到；没有慢跑的热身，间歇跑、节奏跑会增加很大受伤的风险。
健身跑人群坚持慢跑可以让自己身心得到舒展，缓解压力，增强心肺功能。跑步大神坚持慢跑巩固有氧耐力，同时这也是大强度训练和比赛后必要的恢复手段。
即便是基普乔格，在训练前也会进行5分配速的3公里慢跑热身以及跑后冷身。
因此，慢跑无疑是所有运动的基础。

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2
慢跑，高效燃脂，避免撞墙
慢跑，不仅可以强化我们的心肺功能和耐力，同时还可以提升脂肪供能效率。
脂肪是慢速能源，只有在低强度中才能培养它的供能比例。因此只有在进行中低强度的有氧跑时，氧气相对充足，脂肪才可以进行更多的代谢和燃烧。一旦跑步速度过快，超过了运动的有氧区间，那么脂肪代谢比例就会降低。结果就是你跑得越累，越达不到燃脂的最佳效果。而且，慢跑相对来说，更能够拉长你的跑步时间和跑步距离。
人体的脂肪代谢启动是需要一定的时间的，在跑步前20分钟内，我们的脂肪代谢还没有开始，随着跑步时间和跑步距离的增加，脂肪代谢的比例才会逐渐提高。
最有效的燃脂效果，需要单次跑步时长达到45-60分钟左右。跑得越快，强度越大，脂肪燃烧速度就越慢，减脂瘦身的效果也就更加一般了。

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3
慢跑，可以提升成绩
有氧能力是跑步成绩提升的关键，而慢跑能有效提高你的有氧能力！
如果你跑步喘得厉害，或者连续跑一段时间就无法继续坚持，那很可能是你的有氧能力不行。要知道，即便是职业选手，有氧跑和慢跑也要占到训练量的一大部分。
在马拉松训练中有一个重要的原则就是：80/20原则。也就是你的训练量慢跑要占80%，速度跑占20%，这样训练更有利于成绩的提升，也已经得到很多研究的证实。
所以，持续的有氧慢跑很重要。有氧训练，就是跑量不断积累的过程。专业运动员想维持超高的跑量，必须降低速度，如果速度一直很快，那么身体会承受不了。

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4
想要跑得健康，慢跑才是王道
根据斯坦福大学医学院的一项研究显示，慢跑可以有效地延长人体的寿命，并减少老化的影响，有益于心血管系统。只有慢跑才会在有效对抗肥胖的同时保持健康。
跑步中身体受伤，大部分与高强度有关，长期高强度运动可能会出现心房颤动、心律失常、急性心肌损伤、心脏重塑和猝死等问题。慢跑则可以预防肌肉萎缩，减少老化的影响，有益于心血管系统。

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对于业余跑者来说，去追求快慢本身就没有任何意义，我们不靠跑步吃饭，不靠跑步赚钱，跑得快慢完全由自己的内心决定。
坚持跑下去，让一切自然发生，不要为了跑量、速度、名次而跑步，而要为了自己内心深处的喜爱而跑，也只有这样，才能被称为真跑者。
-End-

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