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[url=][/url]走路和慢跑哪个更减肥大部分养生人士，已经开始了运动锻炼，纷纷走进健身房、公园、体育场。
生命在于运动，根据体能控制中心研究发现：87.4%左右的居民，步入了运动锻炼的方式，来达到养生健身的目的，同时起到塑身瘦身的行为。

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在众多的运动当中：游泳、瑜伽、骑单车、打羽毛球、跑步、散步、等等，这些运动中，【跑步】【散步】最受人们的欢迎，同时经过了运动人士的投票首选，100位运动健身人群，其中就有91票，投给了跑步散步。
跑步这种运动方式似乎越来越受人们的欢迎，在跑步的同时，也能观察到身边的花草树木，同时全民运动健身，由此兴起而跑步，也成为了最流行最时髦的一项运动锻炼。

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针对于20~30岁30~40岁的人群来讲，跑步，似乎是非常简单方便快捷的运动方式，而针对于50~60岁的老年人来讲，由于腿脚不灵活，一般都不会选择跑步来锻炼运动，而是选择散步的方式。
这两种截然不同的锻炼方式，究竟哪一种对身体最健康呢？你喜欢哪一种锻炼方式呢？
早上慢跑30分钟和晚上散步60分钟，哪个更健康？1、早上慢跑30分钟
慢跑，是一项非常健康的运动，好处有很多比如：塑形、瘦身、减脂、提高免疫力、提高抵抗力、摆脱亚健康状态、通过跑步的方式，也使得身体更加灵活，精力充沛，同时起到提高精神能力，增强抗病能力。
每天早上慢跑30分钟，可以有效地起到减肥瘦身，同时消耗体内的脂肪含量，加速自身新陈代谢，通过每天慢跑的形式，达到减肥瘦身的目的。

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平均每人每天运动20~30分钟的时间，每周运动3~4次，或根据自身的体质不同，可以天天坚持运动慢跑，锻炼改善自身的心肺功能，提高自身的肺活量。
每天慢跑30分钟，人在奔跑的过程中血液流通加快，同时血管扩张迅速，毛细血管被充分打开，体内的毒素垃圾代谢产物也能更好地排泄出体外。
2、晚上散步60分钟
由于老年人上了年纪后，腿脚不灵活，肢体僵硬，无法采用年轻人锻炼的方式，来进行减肥瘦身锻炼身体，只能晚上去小区公园散步，散步不仅能够帮助肠胃消化食物，对睡眠也有很好的促进作用。
同时，在晚间散步，心情会更佳，有效地提高自身的新陈代谢能力，改善自身的血液循环，增加心脑血管疾病脑血栓疾病的发生概率。
针对于老年人来讲，上了年纪后，自身骨密度随之下降，钙元素随之流失，骨骼会相对于退化，在运动时一定要多加注意避免进行大量的活动运动，以免膝关节肌腱部位受到损伤。

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在晚上走路时，老年人坚持每晚走5000~6000步，时间最好控制在20~30分钟或30~40分钟，要根据个人的身体素质状况来决定达到抗衰老的功效。
不管是早上跑步还是晚上散步，都是对人体十分有利的，同时也是健康的运动方式，大家可以根据自身的状况选择兴趣爱好，来选择适合自己的运动，只要合理的运动都能达到强身健体，减肥瘦身，延年益寿抗衰老的功效。
早上锻炼的最佳时间《年轻人》：由于年轻人的睡眠时间控制在8~9个小时左右，再加上早上要上班，通常可以选择在五六点到7点的时间进行锻炼和运动。
这个时候太阳光线不会很猛烈，也不会对皮肤造成伤害，太阳的紫外线照射也不会损伤肌肤，所以这个时间段是非常合适的。
《老年人》：部分老年人会在早上进行锻炼运动，因为老年人的睡眠时间控制在5~6个小时左右，一般退休后比较清闲。

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大部分老人会在每天早上4:00~5:00之间苏醒，不妨可以利用这个时间段来进行清早锻炼，早上的空气也比较新鲜，饮食运动锻炼，还可以提高心肺功能。
其实，不仅是早上锻炼对身体好，中午运动也有许多的好处：
1、促进记忆力之力的发展
晚上运动人们会出现犯困的现象，也可以选择在中午运动，能够使心情舒畅，促使大脑释放出特别的化学物质，促进记忆力和智力的发展。
2、缓解疲劳，促进睡眠
晚上会出现失眠的现象，可以选择在中午适当的有氧运动，不仅可以提高人的睡眠能力，还能将代谢产物乳酸和二氧化碳排出体外，有效缓解疲劳促进睡眠。

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3、缓解压力，舒缓身心
大部分的生活琐事以及工作增加会使人出现压力增大的现象，导致情绪失控，这时不妨在中午抽出时间运动，这样的空闲时间进行自我减压。
拓展延伸——晚间散步需要注意什么？1、选择晚餐【20~30分钟之后】，晚餐后胃部处于紧张状态，这时不宜立刻运动，间隔一段时间才可以开始散步。
2、晚上散步的距离以（3公里到5公里最佳），这个距离主要由于年龄和耐受程度来决定的。
3、晚上散步的环境，地点路线的选择十分重要，尽量选择一条安全干净安静又景色宜人的路线，作为每天散步的主要路线。

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4、可以首选公园，河边上有椅子、木墩的地方、这样自己散步累了以后，可以找到这些地方进行一系列的调整。
5、晚上散步的速度以中速为主，如果过快则会增加身体的负担。尤其是晚餐后，不太适宜暴走。
6、同时在运动时也要做好保暖，保护好【关节】【脚底】，由于晚上的湿寒之气比较大，防止湿寒之气入侵，诱发感冒，咳嗽的症状。#夏方养生指南#
[url=][/url]每天坚持快走加慢跑4公里能减肥吗？　　每天坚持快走加慢跑4公里减肥的效果不大。4公里一般人不超过30fēn钟就跑完了，而想要减肥的话，最好是慢跑40分钟以上，一周跑3到5次左右。　　连续慢跑40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢pǎo40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。
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