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发表于: 2018-7-24 15:08:52 | 显示全部楼层

  大家都知道维生素D对我们身体的危害,那么日常生活,我们要通哪些方法来补。

  补维生素D,要从0岁补到老

  《中国居民膳食指南(2016)》中明确提出:“生后数日开始补充维生素D......”

  不管是纯母乳喂养,还是配方奶粉喂养,都建议家长从孩子出生后1~2周起,每日额外补充400国际单位的维生素D

  补充维生素D,认准这3个方法

  1.从食物中直接获取

补充维生素D

补充维生素D

  鱼肝油;其次是香菇、动物肝脏、牛奶和蛋黄。

  不过,单纯靠日常饮食,很难摄入足够的维D。可是,吃不够怎么办?晒太阳来凑呗~

  2.晒太阳

  阳光照射可以帮助人体合成维生素D,所以大家平时别总宅在家里,或者把自己包得太严实,该晒时还是要晒~

  晒太阳时要注意:

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  当然,不管哪个年龄段的人,都存在维D摄入不足的问题,特别是孕妇、老人等。因此,补维D,要从0岁补到老。至于该怎么补,往下看

  时间:夏天日晒强烈,以上午6~9点之间、下午18点左右为宜。冬季日照时间较短,以上午11点到下午3点之间为宜。

  时长:每次20-30分钟即可。

  其它:晒太阳时不要隔着玻璃、戴着帽子或口罩。

  有些人受工作、光照强度、防晒习惯、某些疾病等因素影响,很难晒到阳光,或晒够时长。

  那么,补充维D的大任,可能就要交给维生素D补充剂了。

  3.维生素D补充剂

  市场上有专门的维生素D制剂,以及一些复合维生素制剂,这些都是不错的选择。

  不过要注意:维生素D是脂溶性的,因此,最好不要空腹吃。饭时或饭后吃,效果更好。

  最后,必须提醒大家,补充维D要适量。

  《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议,70岁以上人群,维生素D每日摄入量为800国际单位(IU)以上,最大可接受剂量为每天4000IU,年轻人群一般每天摄入400IU。

  如果长期过量摄入维生素D,轻则可能会食欲不振、恶心呕吐,严重的还会引起肾结石等疾病。这种情况较少出现,但必须注意。
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