大家都知道维生素D对我们身体的危害，那么日常生活，我们要通哪些方法来补。
补维生素D，要从0岁补到老
《中国居民膳食指南（2016）》中明确提出：“生后数日开始补充维生素D......”
不管是纯母乳喂养，还是配方奶粉喂养，都建议家长从孩子出生后1~2周起，每日额外补充400国际单位的维生素D。
补充维生素D，认准这3个方法
1.从食物中直接获取
补充维生素D
鱼肝油；其次是香菇、动物肝脏、牛奶和蛋黄。
不过，单纯靠日常饮食，很难摄入足够的维D。可是，吃不够怎么办？晒太阳来凑呗~
2.晒太阳
阳光照射可以帮助人体合成维生素D，所以大家平时别总宅在家里，或者把自己包得太严实，该晒时还是要晒~
晒太阳时要注意：
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当然，不管哪个年龄段的人，都存在维D摄入不足的问题，特别是孕妇、老人等。因此，补维D，要从0岁补到老。至于该怎么补，往下看
时间：夏天日晒强烈，以上午6～9点之间、下午18点左右为宜。冬季日照时间较短，以上午11点到下午3点之间为宜。
时长：每次20-30分钟即可。
其它：晒太阳时不要隔着玻璃、戴着帽子或口罩。
有些人受工作、光照强度、防晒习惯、某些疾病等因素影响，很难晒到阳光，或晒够时长。
那么，补充维D的大任，可能就要交给维生素D补充剂了。
3.维生素D补充剂
市场上有专门的维生素D制剂，以及一些复合维生素制剂，这些都是不错的选择。
不过要注意：维生素D是脂溶性的，因此，最好不要空腹吃。饭时或饭后吃，效果更好。
最后，必须提醒大家，补充维D要适量。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，70岁以上人群，维生素D每日摄入量为800国际单位（IU）以上，最大可接受剂量为每天4000IU，年轻人群一般每天摄入400IU。
如果长期过量摄入维生素D，轻则可能会食欲不振、恶心呕吐，严重的还会引起肾结石等疾病。这种情况较少出现，但必须注意。 | 
