大家好！今天由我朗读德明三期上海组学员和风细雨的月总结。
我是一个传统武术和健身养生法的爱好者，今年39。大概在一年多以前，开始摸索到传统文化里关于“筋”的真正含义，并从自己总结的练习法中初尝甜头。于是开始学习易筋经并收集了几个普传的版本对比分析。

在学习易筋经的过程中，很偶然的机会，有个朋友向我大力推荐大千老师的讲课资料以及德明健身法。通过网上的资料收集和学习，我发现大千老师的讲课内容博大精深，并且处处与实践相结合，绝非夸夸其谈，非常接地气。

我对健身内容的实际操作是从三走中的高抬腿开始的，原地，放松柔和缓慢，用胯抬腿。十分钟后意想不到的情况发生了，心窝处突然发闷稍有心慌的感觉。如果一个简单自然不违背生理的动作引起不适，那么必然不是动作有问题，而是自己的身体出了小状况，进一步来讲这个健身动作正在着手处理这个状况，也就是老师说的翻病。不急，在不清楚这个身体状况严重度的情况下先小休息一下，以免一次性过强的冲击。

等胸闷和心慌平复后再继续就感觉很轻快了。就这一个小动作，让我切实体会到了大千老师设计的德明健身的高妙。我相信随着学习和练习的深入，这种体会会越来越深刻。

尝到高抬腿的甜头后，我在预习阶段就以此动作为主，最多一次抬腿约50分钟，身体体会越来越细越来越妙。起时用躯干和腿阴面的筋，落时用阳面的筋，起落全程都有筋棚起的感觉。我觉得武术需要的千斤腿力也可以从此练习获得。

另一个喜欢的动作是仙人走，相信每个学员都会喜欢甚至上瘾这个轻松惬意越走越来劲的动作。上身如站桩，似坐非坐。两腿如鞭，胯为鞭柄（可以想象为体育跳绳那种带木头手把的绳子），以柄驱鞭，走起来真如云中漫步飘飘欲仙。
后来又看到老师教的直胸法，学到后马上加到仙人走里。直胸很难，是打好基础后的第二步，无法一蹴而就，也无法靠硬掰实现。我的体会是多走高抬腿，气机升发能帮助直胸、展肩，让身体形成哪种如绷紧的橡皮膜一般的挺拔感而不是西方体操式的翻翘身姿。

说完练得得意的，再谈谈短板。三走中的侧步，抬右腿时总觉得不得力，而且会带动对侧胯的补偿，是个明显需要加强的环节。

事实上我的右侧大腿外侧有麻的感觉，就是那种手指摸上去腿的触感反馈不正常，像隔着层纱。这是个隐患，需要通过加强健身能彻底消除。

短板二，跳。感觉五脏不爱受上下颠簸之苦，非常抵制跑跳动作。不知道什么原因，希望老师指点。

短板三，心肺功能不足。也是造成不愿跑跳的原因。
另外有一个身体上的老问题，膝盖损伤。是青年时猛练拳蹲起的老伤。自己艾灸时有时会感觉两膝盖处往外冒凉气。希望能学到养护膝盖的方法。

总的来说，参加德明健身收获巨大，我的武术经历帮助我理解健身的要领，反过来从健身中获得的细微体会又促进了我的武术练习。我会继续健身，继续跟老师学习，珍惜德明健身珍惜这个缘分。谢谢老师，谢谢各位教练和同学。

也谢谢大家听我朗读，今天朗读结束。