娜娜：今天九月份咱们德明小伙伴们一起去爬了黄山，其中呢有一个爬的最快的人，就是我们一群的群长平常人，她呢以前是能骑车就骑车，不走路，后来呢在锻炼了一年多后腿脚非常利索，爬黄山时候跟飞着似的。在黄山一路上就是她一个人在远远的前面爬，我们说我们这是在爬山，感觉他就像是跑着上去的一样。
娜娜：可能平时我们上一天班都很多类，回家休息一天都不怎么休息过来，睡一觉醒来还是很乏很累，这个时候我们就更要锻炼起来，多运动运动我们的身体，多走一走。像平常人师姐呢她就是由这种状态，变成后来的爬起山来健步如飞毫不费力，把我们这些小伙伴们甩几条街的样子。
娜娜：之前呢在我们的公众号里有一篇大千老师写的健康生活指南，里面有一条是坚持每天早上晚上各散步一个小时，当然这个并非是固定的，二十分钟、半个小时、半个多小时都可以，根据自己的情况，每天都走一走，这是我们健康生活非常重要的一点，现在呢，西方医学也证明，经常散步，可以达到延年益寿增强体质的效果。
娜娜：说起早起早睡多多散步，我们每个人都知道这是有益于健康的，大道至简，每个人都知道，但是真正能够坚持下来持之以恒的却是少数，平时呢吃过晚饭之后可以带着家里人，老人和小孩一起出来散散步，对身体有好处。
娜娜：这个呢就是我们德明的大才女，四月，德明快板儿第一人优秀女主播四月，的女儿。带上孩子一起来锻炼。
娜娜：这是我们三期学员蝶舞家的宝贝，出来在外面锻炼，非常可爱的小家伙。
好的，今天我就先分享到这里，大家呢平时有事没事地就经常散散步吧。
辽宁-嘻嘻：好可爱
河南-四月：谢谢娜娜的分享
娜娜：感谢大家的收听，下面有什么疑问 大家可以一起来交流
湖南怀化顺子：谢谢娜娜的分享
河南-四月：喜欢仙人走，每天都要走上几里地，尤其现在天冷了，走完很暖和。
广东-破瓜：我也非常喜欢，仙人走太省体力了！
河南-四月：生活即健身
河南-四月：我也是放松不够，尤其是带着孩子一起走路的时候，总挂着娃，不自觉地就会拿着劲儿，紧张，现在不那么紧张了，放松地走，也让小孩子一起做三走四举，保持步调一致
娜娜：@河南-四月 一边锻炼一边放松，身心相互影响的，慢慢身体松下来了，心就不容易紧张了
娜娜：亲子活动
河南-四月：是啊，现在她比我走得还带劲，最喜欢那个螃蟹走了
河南-四月：大街上一大一小俩螃蟹
娜娜：早睡早起，小伙伴们都早点睡吧，美美的睡个好觉。