这个步骤是最能发挥大家想象力的时候，你就想象着你在扳的时候呢，把这个各种这种筋结呀什么，还有这种瘀堵都给他扳开了，撑开了，扳的时候要绷足，然后你就你拧、扳都可以，反正就是把你这个脚各个方向，只要你能扳到的你都可以扳，不过这个呢，要舒缓的扳，就是不能去很猛的扳，这样子可能就会出现悲剧，如果骨头比较脆的话，咔叽这个掰折了，这个我不负责。
壮壮：不是我不负责任，就是因为是我教的是很舒缓的扳，没有让你很用力，猛的去扳，为什么不能猛扳，猛着扳呢，一来呢，很容易受伤，二来呢是起不到最大限度的作用的。因为我们这个扳的作用，是为了把这些筋结把它扳开、撑开，所以就是要舒缓的，然后趁着劲儿，然后这样子缓缓的去扳，然后感觉到这个筋的拉伸，如果是很猛地这种扳的话，是起不到这个作用的。
西安惠晓春：我摇热了，外侧有拉扯的感觉
壮壮：扳脚的这个步骤呢，还有个大招，教给大家一个非常非常大的大招。就是说单手握住脚前掌，然后把腿伸直，然后胳膊也伸直，然后脚后跟使劲地朝前蹬，然后大家感觉一下这个动作呢，是可以练到脚，还有腿，还有胳膊，这个都是可以练到的，这个一举三得。
壮壮：这个是大招，划重点了。
江苏-乘风：这刺激
壮壮：第三个步骤呢就是按捏，我们说的按捏是按脚背，就千万不要去学那个洗脚房里面有事没事儿去按脚底板，这个是非常非常错误的，老师那个时候尤其强调的说，特别特别是脚心千万不要去按。
壮壮：怎么样按呢，就是先从五个脚趾缝开始按捏，一直朝上走，然后一路按到脚踝那边有个穴叫冲阳的地方，按照这个穴的周边，然后整个脚面两侧都要按捏到，就是边按边捏，把那些绷着的刺手的小金锁和毛刺地方都按捏开，还有有结节的、有疙瘩疼痛的点啊，这些都是瘀滞所在，都要按捏通顺。
壮壮：整个就是以这个脚底板，这个脚侧一圈这个，上面的，然后到脚踝以下的这个整个脚背，最好都要按捏倒，然后自己边按边感觉，慢慢按捏，把这个脚背整个给搞通顺了。
福建-指纹：嗯，我的脚底板碰地板都会痛
壮壮：这三步都做好了之后呢，然后还有一个动作，就是最后一个动作，就是一个放松的动作。大家都坐好，腿伸直，然后双手放在膝盖上，脚尖儿朝上绷，然后脚跟朝天蹬，然后双手缓缓下压膝盖，然后感觉到这个放松，就是放松，多压一会儿，差不多压个十五到二十秒，可以多放松几次。
壮壮：脚底板碰地板都痛，是哪个部位是脚后跟还是什么地方？
福建-指纹：脚底，整个脚底。
河南~娜娜：放。。。。松。。。。
壮壮：那这个整个过程就结束了，是不是很简单，有没有觉得整个腿脚部，非常轻松地这样一个感觉。
福建-指纹：怕踩地板，一只脚