虽然秋天的气温下降了，天气比较的干燥，很容易引起情绪波动，所以很多人在秋天的时候睡眠不会很好，但是如何缓解这种状态，你需要做很多事情，今天小编带大家了解一下秋天怎么缓解睡眠的质量，希望你明白之后，可以好好睡一觉。

秋季睡眠不好的原因与气候和睡眠有诸多关系，首先气候，由于天气影响的，秋季气候干燥，雨水少，因此很容易产生不安的情绪，心情比较烦躁，因此会影响夜晚的睡眠质量。其次心理，失眠的主要原因是心理上的，可能由于这段时间内工作和生活上的压力比较大，而给心里造成的不安情绪，导致身体上的一些肝、脾不舒服，而引起的睡眠质量比较差

秋天睡眠不好吃什么呢，核桃营养比较丰富，是一种很好的补益食品，同时它还能有效提高睡眠质量，日常当时我们可以吃一些核桃或者是核桃粉，来改善身体的健康。大家都知道玫瑰具有镇静的作用，所有当我们睡眠不好的时候，可以适当喝一些玫瑰花茶，来缓解人的心情，促进睡眠的质量，适当饮用玫瑰茶对失眠症有良好的效果。其实南瓜籽中含有色氨酸，可以有效的放松人们精神，缓解人们的紧张情绪，从而改善心情，在一定程度上可以帮助睡眠。睡眠前喝一杯温牛奶，牛奶可以缓解人们的精神压力，促进睡眠质量。很多人都知道蜂蜜可以调节人的情绪，有助于让人的身体放松，而且对睡眠也有好处。

秋天睡眠不好需要注意些什么，大家需要注意的是，睡前4小时不要锻炼身体，因为如果高强度的锻炼，引起身体上的兴奋，就可能导致夜里比较难入睡。在下午2点以后不要喝咖啡或者是浓茶，大家都知道这些饮料可以刺激人的大脑神经系统，让人感到兴奋，从而影响睡眠质量。睡前3小时不要吃东西，因为吃的太饱，身体会感到不适，从而会影响正常睡眠。