接上文，，，，，

平举，就是两边手水平的展开出去，不要小看这个动作，两边手水平的展开，出去把这个腋窝打开展开。然后感受到把这个人的中间，这个胸骨部分展开，经常的做这个动作，就会感受到这个心这儿被拉伸，人就不会有那么难受，那么闷气。那么我们做这个平举动作的时候，把注意力、把力量感受、把这个胸部展开，而不是把力量都放在这个手掌上。

这个图是上举，这个做上举动作的时候，也是感受到这个手水平的往上举，然后把胸部拉伸，不要把太多的力量放在这个手臂上，手臂可以放松，要感受到把这个胸部往上提拉升。

这个下举就是手往后伸，做这个动作的时候，也是要尽量感受到把人的胸腹部分拉伸开，做这个动作的时候，我们手的力量也不要放在手上，手可以尽量放松，但是要自然地感受到把胸部伸展开。

就是一平一上，这个一平一上的动作，目的也是为了拉伸我们的胸部，然后手也是尽量放松，四举都是手上的动作，最主要的都是上下左右去拉伸我们的胸部，把受挤压的那个经脉把它拉伸开，让那个气在经脉能够通顺，心脏就不受到挤压，人就不会感觉那么难受。

我们做这个四举动作的时候，要先在仙人走、三走的前提上，把下部分、把腰胯部分走开走松，走有点稍微的热了，然后再做上面部分。那么经常的做这几个简单的动作，对我们这个胸闷的现象，有很好很好的治疗。

这个动作真的很简单，但是太有用了。很多人都可以。当我看到我的朋友出现这种状况的时候，这么简单的动作，他却不能够做，却不能够得到这个分享，我自己心里面真的憋得有点慌。

这些动作太简单了，有些人不屑于去做，其实更多的是好多人不知道其中的道理。当知道其中的道理，当知道其中的作用了以后，应该要情不自禁地要经常的去做。这个是对我们身体的好，实实在在的对我们身体的好，不用依赖药物，不用依赖别人。

还有些朋友，知道这些动作的道理，知道这些动作可以做，但是又不能够坚持。环境影响也很重要。有一个积极的环境，经常督促你去做。这样一个积极向上的环境里面，就会情不自禁的去做，就像我坚持锻炼一年多了，以前也没想到自己能够做得到。但是在德明团队，就不会感觉不舒服。一个人坚持一件事情，确实很难得，很考验人，但是一个团队一个集体，大家一起去坚持的时候都会相互影响。所以，希望大家都能够加入我们德明健身的团队，加入正能量的环境。

有些人这个心老是闷、难受，也是因为经常处于那种负能量的情绪，负能量的环境中。我们人要会辩证，有一些对我们不好的环境，有些对我们好的环境要会看会判断，要会选择，要经常接触一些乐观的积极向上的人，比如经常跟小孩子玩，经常跟年轻人玩，心情无形中就会良好，心就会被打开。

每一天坚持的仙人走、三走、平举……，做德明健身的动作，真的很快乐，很让人舒服，有种欲罢不能的感觉。