因为写德明教材的过程中，我们讲到了一个很重要内容就是俯卧撑，大家对俯卧撑展开了热烈的讨论和自己在锻炼的时候体会的碰撞，所以这一期我们特意插播一期一起讨论俯卧撑。不管是西方还是东方，有一个大家都非常喜欢的力量训练项目就是俯卧撑，它被称为什么呢？我们叫它力量之王，今天我们就特意把这个力量之王俯卧撑拿出来和大家一起来讨论分享。
今天我们请了几位嘉宾，我们请了露露，就是一个做了好多年专业健身房教练，但他今天有事不能来，我就先跟他做了一些交流，他也简单的给我发了一些他们对俯卧撑的做法做了一点交流，回头给大家在这里说一下。我也邀请了乐乐瑜伽老师，他本来也有课的，他特意调整了时间，可以参与我们的讨论。乐乐是练瑜伽的，有类似的俯卧撑动作，露露是现在健身房的健身教练，我们还征集了咱们的优秀教练过来参与讨论，凤凰师姐报名了，我觉得都比较有代表性的我都请了。

我先说一下我这里得到的一些信息，给大家做一个简单的介绍，因为之前我练过瑜伽，对瑜伽有一点了解，我可以简单的说一下。瑜伽他们会练俯卧撑，但它不叫俯卧撑，他们叫四柱式。四柱式就是把身体做一个平板撑，撑起来后相当于往下压，压到低位的时候你可以认为就是两只胳膊和两只脚撑住，就是四个点它称为四柱式，就有一个类似于俯卧撑的动作，但是跟我们的俯卧撑非常的不同，它是把整个大臂夹起来的，大小臂成90度，但是大臂是夹住胸两侧，这个动作属于瑜伽比较典型的一个代表动作。
俯卧撑在瑜伽里面基本上没有类似这种下去上来的动作，我们只有那个叫做四柱，就是身体是一个斜斜的板，然后手臂支撑，我们这个时候第一个要保持核心稳定，就是我们的脊柱要保持自然的状态，然后整个过程最好是身体没有大的晃动，整个动的只有手臂。手臂刚开始的时候手指是朝前的，然后要把整个大臂简单的做一个外旋，轴眼要朝向前方，朝向前方的时候弯曲手肘的时候，手肘会自然地来到我们身体的两边，最后到小臂垂直地垫，大臂平行地垫的一种状态，这就是我们说的四柱的一个位置。