水之源：重点还是在肩胛骨和手臂这两块的力量上，对吧？
乐乐：手臂会相对胸廓做一个动作，肩胛骨会微微往中间靠拢，然后腹部力量拽着，向上推的时候尽量会自然分开。
水之源：那你们觉得这个动作主要是训练那个方面呢？是上肢的力量，还是整体的训练呢？
乐乐：这一个整体的动作主要训练一个是我们核心能维持稳定的能力，一般没有通过训练的，刚开始的时候我们可能用膝盖跪下来的方式去做，因为刚开始核能控不住，当有能力在这个位置上控制后是加强了核心的稳定，就保持这个姿态。第二就是加强了手臂力量，上肢的力量。
水之源：整体说的还是比较全面的。你们对初学者训练的时候往往就采用了跪类似于这种，对吧？跪着着地，然后简单的练习这种动作？
乐乐：对，大多数都是这样，一般的流行的都是这样的姿态，就没有像健身的方式里面有很多各种不同的手的摆位，手指朝向或者怎样的，一般瑜伽里面都是这样的方式。可能目前一些别的流派我也不太清楚，但目前主流我接触下来的主要还是这种方式，就是手指是朝后在身体两侧的。我们一般不做体育课要求的那种俯卧撑，因为它臂的力量有点向肩膀冲突的，就是有点像那种空间俯卧撑一样的，把力量往前送的时候整个手臂的要求会更多。我们还会强调一下整个手掌的发力，因为它很容易力量到你的手腕上，所以一直要把力量发到你的手指尖，这样可以分担掉手腕的压力，避免手腕内成为压力的重点伤到我们手腕。
水之源：你们还有别的方面强调防止练习过程中避免受伤的其他它点吗？
乐乐：这个其实是难度比较高，因为大多数都是女性，一般大课不注意细节点，她们感觉做起来就很流畅很轻松，我在私教课的时候让她们按照这些细节点一一落实的时候做，会做的比较紧，做到大臂水平就可能做浅一点，慢慢手臂力量加强之后才会改变走到这个位置。
水之源：我大概比较清楚了，因为我自己以前也接触过。老师，乐乐讲的您觉得现在比较清晰吗？就按他练的这种姿态，这个动作跟我们俯卧撑比较接近的一个动作，他讲的这么多你还有什么疑问吗？你能够比较清楚了吧？
师：这个我大概听懂了，乐乐说的很详细。锻炼的流派还是有所区别，瑜伽普拉提还有什么传统的，这个让我想起咏春拳了。为啥我说是咏春拳，因为你看这个动作，就发这图片相当于是夹液的，对吧？
乐乐：对，有一点点夹液，但它没有往内夹得那个肋，它其实下去之前轴眼已经朝前了，所以它驱走的时候，自然的时候，就是朝后的。