水之源:重点还是在肩胛骨和手臂这两块的力量上,对吧?
乐乐:手臂会相对胸廓做一个动作,肩胛骨会微微往中间靠拢,然后腹部力量拽着,向上推的时候尽量会自然分开。
水之源:那你们觉得这个动作主要是训练那个方面呢?是上肢的力量,还是整体的训练呢?
乐乐:这一个整体的动作主要训练一个是我们核心能维持稳定的能力,一般没有通过训练的,刚开始的时候我们可能用膝盖跪下来的方式去做,因为刚开始核能控不住,当有能力在这个位置上控制后是加强了核心的稳定,就保持这个姿态。第二就是加强了手臂力量,上肢的力量。
水之源:整体说的还是比较全面的。你们对初学者训练的时候往往就采用了跪类似于这种,对吧?跪着着地,然后简单的练习这种动作?
乐乐:对,大多数都是这样,一般的流行的都是这样的姿态,就没有像健身的方式里面有很多各种不同的手的摆位,手指朝向或者怎样的,一般瑜伽里面都是这样的方式。可能目前一些别的流派我也不太清楚,但目前主流我接触下来的主要还是这种方式,就是手指是朝后在身体两侧的。我们一般不做体育课要求的那种俯卧撑,因为它臂的力量有点向肩膀冲突的,就是有点像那种空间俯卧撑一样的,把力量往前送的时候整个手臂的要求会更多。我们还会强调一下整个手掌的发力,因为它很容易力量到你的手腕上,所以一直要把力量发到你的手指尖,这样可以分担掉手腕的压力,避免手腕内成为压力的重点伤到我们手腕。
水之源:你们还有别的方面强调防止练习过程中避免受伤的其他它点吗?
乐乐:这个其实是难度比较高,因为大多数都是女性,一般大课不注意细节点,她们感觉做起来就很流畅很轻松,我在私教课的时候让她们按照这些细节点一一落实的时候做,会做的比较紧,做到大臂水平就可能做浅一点,慢慢手臂力量加强之后才会改变走到这个位置。
水之源:我大概比较清楚了,因为我自己以前也接触过。老师,乐乐讲的您觉得现在比较清晰吗?就按他练的这种姿态,这个动作跟我们俯卧撑比较接近的一个动作,他讲的这么多你还有什么疑问吗?你能够比较清楚了吧?
师:这个我大概听懂了,乐乐说的很详细。锻炼的流派还是有所区别,瑜伽普拉提还有什么传统的,这个让我想起咏春拳了。为啥我说是咏春拳,因为你看这个动作,就发这图片相当于是夹液的,对吧?
乐乐:对,有一点点夹液,但它没有往内夹得那个肋,它其实下去之前轴眼已经朝前了,所以它驱走的时候,自然的时候,就是朝后的。
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