躺在床上翻来覆去，睡不着觉，无论睡多少分，深夜总会无缘无故地醒来。许多老年妇女因失眠而四分五裂。为了让自己入睡，他们想了很多方法，比如数羊羔，吃安定片等等。最新的新闻，一项科学研究，提醒人们失眠的女性应该关注她们的饮食结构。据“今日医学新闻”报道，宾夕法尼亚大学瓦格罗斯医学院的科研人员发现，含有特殊糖分的饮食组合与失眠的风险更高，尤其是50岁左右的女性。饮食搭配对睡眠有害，增加了新的证据。特殊糖在日常生活中非常常见，最典型的是新鲜面条、杂乱的皮等精心制作的面条和烤面包、生日蛋糕、曲奇这种蛋糕烘焙配料，整个制作过程中木薯淀粉已经被生产和加工。在这项试验中，科研人员从53069名年龄在50至79岁之间的女性参与者中选择了数据，他们都在1994年9月至1998年12月期间报名参加了女性身心健康宣传活动。为了确定饮食搭配选择与失眠风险之间是否确实存在联系，科研人员在实验中努力寻找不同饮食搭配与睡眠质量之间的所有联系。
JamesGangwisch博士的研究生和他的朋友发现失眠的风险更高，而且含有特殊糖的饮食组合之间也有联系。这种饮食含有特殊的糖，包括糖、碳酸钠、高粱米和白面包等。科学研究人员认为，从他们目前的分析来看，不清楚服用特殊糖是否会导致失眠，或者那些亲身经历过失眠的人更有可能服用特殊的糖，特别是在含糖成分方面。但是他们确实注意到，有一种潜在的系统可以表达由于添加糖而导致的睡眠质量的结束。“当血糖水平迅速上升时，我们的身体会对甘草酸胰岛素的释放产生反应，从而导致血糖水平降低，导致生长激素(如肾上腺激素和醛固酮)的释放，从而影响睡眠质量，”冈威奇博士说。如果食物的含糖量会损害睡眠质量，为什么新鲜水果的含糖量不容易造成同样的危害？科研人员也作了相对声明。


他们说，纯天然糖含量的新鲜水果和蔬菜不太可能像含糖食品那样迅速地升高血糖水平。因为这种纯天然食物的化学纤维含量也很高，这就意味着人体对糖的消化和吸收速度较慢，血糖水平也不易飙升。“新鲜水果中含有糖，但其中的化学纤维可以降低消化和吸收的速度，并有助于避免血糖飙升，”冈威奇博士说。他认为，导致女性失眠的食物组合是由含有大量精制糖的高产量加工食品引起的，而不是食品中的纯天然糖。实验结果提醒人们，吃蔬菜、水果和新鲜水果(不含果汁)的女性不会增加失眠的风险。虽然在这项实验中，科研人员只对50多岁及以上的妇女进行了科学研究，但他们认为，这项研究结果也适用于男性和其他年龄段的人。这个想法也是将来进行更详细的科学研究的最合适的办法。根据这一发现，Gangwisch博士说，人们将不得不进行任何临床研究来澄清饮食搭配的干扰，最重要的希望是增加纯天然食物和复合糖的摄入量是否可以用来预防和治疗失眠。失眠的危害越来越大。据国家睡眠质量慈善基金会统计，英国每年有40%的人出现失眠症状。


根据中国睡眠质量促进协会的数据，中国成年人失眠的发生率已达到38.2%，表明中国有超过3亿人存在睡眠障碍。失眠的危害不仅与第二天无精打采有关，还与尿毒症、脑卒中康复、儿童智力发育异常、肾功能损害等有关。经常失眠也会引起心脑血管疾病，增加患癌症的几率，精神疾病的风险也会显着增加，表现为抑郁、抑郁等心理状态。


根据甘威博士研究生的科学研究，如果你想按饮食改善睡眠，为什么不试着把米粉换成糙米或杂粮米，把面食换成混合面食，试着用木瓜、冬瓜、山药、山药等根茎蔬菜代替部分豆面粉，特别生产和加工甜点等等。除了调节饮食搭配之外，“英国家庭主妇杂志”还推荐了14种科学的睡眠辅助工具，包括：每天在同一时间睡觉；睡觉前不要喝酒；降低室内温度；在睡觉前30分钟内绕开高清晰度蓝光；睡不着的时候尽量离开床；不要睡懒觉；早上锻炼；少睡；少睡；注意咖啡因摄入；听白噪音；清洁；睡觉前不必吃一顿好饭；多吃樱桃和猴子，试着释放压力。