现在很多的年轻人，经常上班犯困，总是想睡觉，这严重影响工作的效率，我们日常需要怎么调整才能避免这种状况呢？上班犯困怎么做好？日常吃哪些食物可以调理？特别是随着北京的生活工作节奏太忙了，许多人在工作中因为事情比较忙。就会忽视其他的事情，就旺季的吃饭睡觉，从长远来看，不仅对身体的健康不利，而且没有没有休息，可能会影响第二天的工作效率，所以我们一定要注意生活规律，按时休息，保证充足的睡眠，不然很容易在工作中犯困。

不要经常锻炼身体,很多人由于工作比较忙时间比较紧张，所以这些人锻炼是非常奢侈的事情。如果一个人长期忙于工作，缺乏锻炼，那么整个人都会很懒，做任何事情都没有精神，急可能导致工作时间特别容易犯困。要经常深呼吸，工作中适当的深呼吸可以促进血液循环，也可以提起神经兴奋，从而消除疲劳，深呼吸还可以增加肺通气与换气，改善血氧饱和度，促进身体各器官的充分发挥作用。

还要伸展腰部，如果在犯困的时候，可以站起来伸个懒腰可以使血液在体内循环，让我们的大脑得到更多的营养，从而缓解身体疲劳。做做扩胸运动也会缓解很多，犯困的时候可以做一下扩胸运动，这样可以改善呼吸，增加肺活量，还能缓解疲劳，人们在工作比较累的时候，可以做一些胸部扩张运动，这样不仅可以锻炼我们的胸部肌肉，还能增加肺活量，改善呼吸功能，提高我们的工作效率。

豆类的食物是产生身体铁的主要媒介,它们负责将氧气输送到人体器官和肌肉。如果人体缺铁，会导致贫血，使人感到头晕和虚弱。虽然猪肝和瘦肉是铁的最佳来源，但经常吃一些红豆或大豆，也可以补充身体中铁，并能有效改善疲劳。菠菜中含有矿物质，镁是女性最可能缺乏的。如果一个女性每天摄取少于280毫克的镁，她会感到疲劳。镁在人体中的作用是将碳水化合物转化为身体可用的能量，所以可以适当吃点菠菜。

香蕉被称为高能量的食品，含有碳水化合物，容易被人体吸收，还含有丰富的钾，钾可以帮助维持正常的肌肉和神经功能，但它不能在体内储存很长时间，剧烈运动后，身体的钾是非常低的。研究表明，低钾可引起肌肉疼痛、心律失常等，而吃几根香蕉可以补充钾的不足。