做三走的时候高抬腿走，尽量是抬得越高越好，最好说大腿面能踢到肚子，这个最好。做侧步走的时候也是说腿尽量抬高一些。但是你抬高侧步走，你抬起来之后，你保持的确实是往侧面走的，你不要说前后倾，就是比较正的往侧面走，往侧面开。就开合吗嘛，这就是。然后从精气神这方面来说，做的时候，你要做得有点气势这种感觉，把全身的精气神都立起来，全身精气神筋骨都立起来做的时候，一开始你最好就做的就是大开大合，真的就是开就开出去合就合上这样子的。因为你一开始如果做的就是很软，或者说很拘束，你就不能把筋抻开，也不能把经络打开,用力做也可以。

健身三步走

用力做不是说你肌肉绷上劲做，你是展开之后拉筋的感觉，还有拉经脉这种感觉。你不要说用力做事把肌肉绷上，你肌肉绷上你还是开不开，开合的是整个人体经络和筋骨的开合。我现在说这些足够大家练一段时间了。现在大家还有什么问题吗？主要是咱们再回答回答问题。因为一起讲就这么多，然后有问题来问。放松做，你还是没有理解什么是松。对，你们有什么问题可以上来，我解封几个。说一下慢蜗牛这个问题，她说放松做嘛，实际上这个放松你还没有理解，什么是松啊？你可能理解松就是懈，懈怠的懈。松而不懈嘛，你理解松其实是懈，很软。这个就不行，什么是松?松其实是打开之后的一个感觉，就是打开之后自然松利、通利，这种感觉很通透，这才是真正松的。咱们一般人都是理解松不就是那种很软很懈那种感觉嘛?一放松，人就塌。不能塌，一定要把这整体你就算松也要把整体筋骨和精气神都立的起来，这样才行。

咱们再说一些相对拔高一些的要求，小魔仙这个后退走可以缓解腰部不适的，因为腰部主要就是膀胱经嘛，后退走的时候能不能退一步进一步？也可以，但是效果可能不如一直走那么好，因为你要一直后退走，你可以持续不断的体会后退走这个动作，不断体会。你进一步退一步就有点差了，不过也可以，就是慢一点。大家也可以上来说有问题。高抬腿走大腿根扯着像抽筋那种感觉，对，这也可以，这也对。那就是你这个筋短嘛这很正常，平常多压压腿。