何谓挣拔， 有人说，能做个动作看看吗？当然动作可以做，但是心法你能看懂吗？这是内在的东西，因为你不知道什么是挣拔？挣拔很多人没听说过，其实挣拔在我们习练站桩中，是非常关键的。《黄帝内经》中记载“肾生精，精生元，元生髓，骨髓生骨”。
只有挣拔，筋、骨、肉、经脉、气血才能达到血养肉，肉养筋，筋养骨，骨养髓，髓生骨，髓生血。挣拔是全身的挣拔，做到向上挣拔，向下挣拔，左右挣拔，右左挣拔，全身挣拔，拔而不动，拔中有松，松中有拔，外领内拔，全身的每一个细小的细胞都要挣拔。只有把全身的大小关节，全部内撑外裹，方可做到全面挣拔，拔而不动。

全面挣拔，方可处处骨开，节节骨开，骨开方可筋延膜展，气畅脉通。使精华源源不断输送骨体，达到易筋易骨，洗骨洗髓之目的。才能达到头脚不动力相平，周身不动力相生。行住坐卧皆是法，大道无形，自然为法，外形不是法，不是内在的锻炼方法。只有内在的挣拔，才能疏通经脉，达到益寿延年之目的。