随着秋季凉爽天气的到来，许多人会准备一些运动装备，去参加一些户外运动如登山、骑自行车、跑步、爬山等运动，以锻炼自己的身体。运动时如果姿势不正确或运动时大量出汗没有及时保暖过身体发冷，很容易引起腿部肌肉痉挛发生。那么如何缓解腿部抽筋，我需要注意什么?万福文化体验网小编来告诉大家。

腿部抽筋的原因是什么，当肌肉没有做好准备时，突然剧烈的运动会对肌肉造成很大的损伤，这很容易导致肌肉僵硬，进而出现肌肉痉挛的症状，也就是抽筋的现象。如果体内的钙比较缺乏，而钙能减少肌肉神经的活动力，就会导致肌肉神经的过度兴奋，很容易引起肌肉抽筋的现象。在运动过程中，如果是在肌肉紧张的状态下，身体突然受凉或运动姿势不正确，也会引起肌肉抽筋的现象。

如何缓解腿部痉挛，首先在运动中发生腿部肌肉抽筋时，应迅速收缩脚底，将脚趾向脚的中心弯曲，使脚底呈弧形，然后用手帮助腿部伸直，可迅速缓解腿部肌肉抽筋，然后加以按摩，可以慢慢恢复。

其次当抽筋时疼痛消失时，继续按压膝盖，然后慢慢放松大腿，然后前后伸展以促进腿部肌肉的放松，让腿部慢慢恢复正常。

如何预防日常生活中的腿部抽筋？运动前，我们应该充分做一些简单的热身工作，伸展身体，使肌肉处于运动状态，防止肌肉在运动中抽筋的症状。可以在运动前3-4小时喝些牛奶或吃些钙片来补充钙的摄入量，避免因缺钙引起的肌肉抽筋的现象。在运动后，要注意身体的保暖工作，避免肌肉突然手凉而引起的肌肉抽筋的现象。