师：刚才王先生说了一个，就是原先不知道咋练，跑步很虚，都是粗放式的，或者东一榔头西一棒嘴，盲目性的进行。健身是好的，他知道动，知道通过健身来强壮自己，但是他不知道方法，不知道节奏，不知道强度，很多都是这样。我年轻的时候也这样，如说周末爬山，爬一天能累好几天，很多人一跑五公里十公里，然后人很虚就停了，包括原先我们打羽毛球也是，打一个多小时，第二天好累浑身酸疼，然后就停下来不打了，我不知道你们是不是这样。
王先生：是的，我就这种感觉。我跑步就坚持了两个月，后来就没跑过了，好难过，越跑越不想跑，就这种感觉，每天都逼着自己去跑，逼了两个月。现在德明健身就不一样了，现在这个健身每天都想练，一点退缩的感觉都没有，就一直想练，一直想往前冲。
师：对，没错，这个特别关键。很多人健身太盲目，或者损伤性、消耗性、单一性、效果各方面就不明显，很多人也不是说没意义，但是坚持一段时间没有效果，或者反而起到反面的效果，看不出效果没人愿意坚持。很多健身房的也是，比如每周要拿出两三天晚上，一个小时或者两个小时到健身房锻炼一下，其他平时都很少锻炼，你发现了吗？
王先生：对，我本来当时也打算到健身房办卡的，就怕坚持不了的，因为健身房他们上班我也上班，我下班他们也下班，就是时间不允许，还有一个就是怕自己坚持不了，所以就不敢到健身房，一直其实有这种想法。以前没进德明之前就是想锻炼自己，怎么改善自己，就是找不到方向。
师：对，很多人都这样。你一天做几个俯卧撑，什么时候做？
王先生：我现在最多做40多个，也不敢多做，就这样一天40来个左右。
师：你咋做，一天分几次做？
王先生：3到4次。
师：那也可以，3到4次可以。
王先生:我现在一稍微加点力的情况下只能做到20个，比较吃力的那种。前两天拍了一个做了20个俯卧撑就感觉很吃力，我就不想这样做了，后来就十个十个来做，分开一段时间做。
师：这个非常好。比如俯卧撑我每天必做，很多人说壮了，其实跟做俯卧撑有非常大的关系，但是俯卧撑绝对不能逞能，我从来不挑战自己极限，很少。我现在也不知道极限是多少，我就没事就整五个十个，尽量做到标准惬意，享受放松，从来不呲牙咧嘴去做俯卧撑，这可是秘诀。很多人地面俯卧撑做不了，他强做了，这完全没必要，而且还毁身体。你就扶着桌子做，反正就是做五个到十个做得非常轻松，稍微有点压力最好，体会那种完全掌控自己的肩膀的感觉。而且是一天3到4次，甚至更多次的去做这个俯卧撑，每次五个也不累，就少量多次，这东西太科学了，身体不知不觉就涨了。