德明健身的三走包括高抬腿走、侧步走、还有后退走。首先高抬腿走，在做高抬腿走的时候，保持上身中正、全身放松，将这个腿最好是由腰胯拎起来，大腿由胯拎起来，高高抬起，然后自然放下。然后侧步走它就是横着走，像螃蟹走一样，将一只脚横着向外迈出，然后另一只脚跟上，迈腿的时候可以带着手一起张开。后退走，也是指保持我们仙人走这个姿势，然后倒着走就可以了。倒着走的时候，你得头往后看一下，注意安全，别掉个坑或者绊了跌了一下什么的。后退走也是要腰胯发力。其实这三个都是要腰胯发力，是用到腰胯这部分的核心力量。

三走大家都了解了吧？具体怎么走什么的。没声音了吗？刚才我说了一遍三走怎么走，大家听见了吗？还是说是刚才没声音呢？行。然后三走都是在仙人走的基础上，我把仙人走也说一下吧，主要还是体会仙人走要领，然后以这个为基础来做三走。仙人走首先是头部，不用仰头也不要低头，也不要向前探，也不要太向后仰，保持目视前方，使眼界开拓。然后身体保持中正，不要东倒西歪的。
仙人走的时候肩部要展开，是吧？不要驼背罗锅，脚尽量不要内八也不要外八字，正常走就行了。然后主要体会的是腰胯发力向前走，然后手臂就自然摆动就可以了，这是仙人走。在仙人走基础上做这个三走。哈哈，唐山味，对。然后咱们走啊，包括仙人走三走，这都是第一个要练的，为什么呢？咱不是说了嘛，要以走为基。以走为基础，因为这个人哪，人老先老腿，主要还是腿部，腿脚开始先不行。所以说咱们首先要练的就是在根源上，以走为基，把腿保持住，不要让它先不行了。这个人一不能走，基本上就完了。大家都明白这道理，就可以。