道无为：今天咱们不讲四举，下次讲四举，咱们再提几个问题，然后咱们今天的课程就结束了。三走多久再酸才算正常？这就根据自身情况来。你主要是练出感觉，有感觉就好。而且你练出感觉之后，还要注意不要过头。就是感觉出来之后，人会有一种振奋感，或者是想接着练下去。这个时候就要注意了，过犹不及，不要过头。
学员：高抬腿的时候，上面不自觉动。
道无为：这是说明你腰腹这块筋、经络啥的还有点不通，所以说牵扯的身体不稳，上面就不自觉动。
学员：高抬腿，上身前倾。
道无为：尽量不要前倾。就和仙人走要求一样，身体保持一个中正、正直，不要前倾后仰，左右东倒西歪的，不要这样。这些原因主要都是因为身体经络还有一定的不开。所以你动的时候，它就会牵扯到。因为不开嘛，你动它，它自己空间不能够应付，所以它都牵扯到别的地方，导致身体出现前倾后仰之类的。
学员：一天什么时候健身好？
道无为：随时，咱们德明健身的特点，随时随地都可以健身。而且建议是分布到整天的很多时候，因为你健身哪，你一练它都是有那种状态在。它不断的影响你身体，如果你说你一天我只练半个小时啥的，他那个状态维持的劲就维持的很短，就不能够对身体改善很大。所以你要一直保证状态，或者说你如果你可以的话，就是身体素质比较好的话，就在一定时间内，比如说一小时两小时运动，比较大那种意思，要强度大一些。也可以维持一天的状态。其实最好就是整天把这个时间分布均匀一些，咱们这东西应该不算累。
学员：高抬腿颈椎大椎处响。
道无为：对，这都是不断调整筋的过程。不断调整筋的，响是好事。其实不响有可能就是你没有动到。
学员：只能炼一小部分。
道无为：也不是，我这样说吧，你最好每次练就要练出感觉来。就是那种练完之后身体微微发热，微微兴奋，到那个感觉状态。每次练都练出这种感觉来是最好的。就无所谓练多少。但是这个无所谓练多少，不是说是你真的是练一点就行了，你一定要用一个词来形容勇猛精进吧。因为你只要保持那个状态，人体气血什么的都是不断通利的，起码你会维持一个身体的健康，对吧？不容易生病，咱不说不得病就不容易生病。可以，当然可以了（听音乐）。你最好你要是能够跟音乐节奏动起来才好呢。对吧？其实真正的好的功法是不容易受外界影响的，也不是说不能受外界影响，就是有外界的影响也就是影响不到，因为你会和它不断同化合上。其实没关系，你也可以不听，你也可以听（音乐）。如果说你锻炼比较投入的时候，你就是放音乐放视频，你可能就不知道他放了什么内容，这也是有可能的。没关系，这个就是根据个人的习惯喜好来嘛，到最后的时候就是听不听，看不看都无所谓。是吧？行，咱们现在这课讲40分钟了，大家问题问得很多了，今天就到这吧。然后我们下次再开课，大家有问题下次接着问就行了。谢谢大家，我先退了。