我现在基本上养成习惯，还是会每天练的！已经进入到一个状态了。我记得当时初级班的时候，做的时候就是一直在问这个动作怎么做，那个动作怎么做，感情自己做的总是不到位，后来教练跟我说初级班的时候不要着急，就是养成这个习惯就好。初级班主要就是养成大家锻炼的习惯，出效果了之后，自己爱上他了，那你就会自然而然的就会去坚持。

当时我们初级班是十个动作，做的时候在念叨下一个动作是什么，比如说我做完平举，下个动作是什么，有时候就会掉线，想不起来，咱赶紧翻一下那个书。初级班动作，包括我们后来的量子班高级班这些动作，基本上要就是一个先动下，后动上的一个原则，是有顺序的。把下面通过走，咱们排的也是三走，四举，这样的先走，再举，通过先做下肢，再做上肢是这样理解。

还有老师不是写了48字箴言，那些字很重要，要时刻记着，而且初级班的动作的顺序，我现在都还记得。你先走开了，也不会规定就20分钟自己体会吧，仙人走走开了的感觉就是感觉身体发热，可能会体内有一股气上来的感觉，或者说精神来了反正自己要体会一下。先走了之后，我就三走四局，可以同时进行了上下齐练。举完了之后到三俯，就是单够，双够这些，还有蹲完之后就可以做三扩了，三扩现在又有新的东西出来。还有接下去就压腿，就是站一下，很好记，压完腿之后就可以自由活动了。

初级班就是这些内容，我记得当时老师就讲一句话，就是说玩什么都不如玩自己，然后一定要把自己玩得高兴了开心了很放松地很享受的去做，这个时候就基本上有这样一个概念了。这个非常重要，今天量子班让我分享，我还真想不到要分享什么，其实轻松惬意，还有保持一个愉快的心情，这个非常重要不可以忽略。

有的时候太过于很急于达到一种效果的时候，就很容易忽略这种放松的状态，就会出现很过的情况，比如说拉伤或者是很疲惫还在要求自己加紧练，就会产生副作用，其实这个时候一定要学会就是掌控这个节奏，其实健身的时候也是在不断的这样去掌控自己的节奏，跟自己身体沟通，当身体有反应的时候，我们一定要及时的接收到。比如说有的时候正做的起劲的时候，那时候稍停一下，稍缓一下，或者说是我就累了就得休息一下。 去年有一段时间我身体也是非常很棒的，那种状态已经很好，后面因为一些家庭矛盾不开心不顺心，就又开始退后。我就想着改变一下，改变一下环境