女士做这两个瑜伽动作非常有助于养生，俗话说“筋长一寸，延年益寿十年”，人们平常的运动强度少，骨筋都没法伸展开。瑜伽动作能够拉筋，并且效果不错，能够协助你锻练十字韧带，并且在家里就可以进行，不用做猛烈的健身运动，女孩下班了就开展瑜伽健身运动。

拉筋最简单的瑜伽动作图片

一、下犬式
这一的姿态能够拉伸腿部的十字韧带，另外让脊柱获得伸展。将两手放到乳房两侧推起人体，膝关节弯折直至融入的情况下渐渐地挺直，屁股往上推，觉得到每一节脊椎在释放压力。取回瑜伽体式下膝关节弯折向前走，上自身直立起来。
二、瑜伽养生骑马后弯祷告式
这一瑜伽体式能够锻练到大腿根部和屁股，从跪姿刚开始做。左腿向前外伸一部，小腿肚和路面是竖直的，后面小腿肚一样往上挺直，两侧的大腿根部连接成一条平行线。两手在胸口合十，头颈往后仰，让后背往后面靠。
三、瑜伽养生哈奴曼变式
锻练大腿内侧和脚裸的柔韧性。坐着软垫上依据自身的工作能力前后左右劈叉，每一次多拉申一点。后面供起脚面，同方向手扶拖拉机住膝关节和小腿肚地区保持稳定，另一只手放到前边的一只腿上，上身是缩腹的，操纵匀称的吸气体会脚部的屈伸。
四、瑜伽养生站立后弯祷告式
这是一个相对性简易的瑜伽体式，合适初新手入门十字韧带较为硬的女孩。坐着软垫上，挑选一个高宽比在自身乳房的椅子放到自身的背后，在椅子上面一块叠起来的软纯棉毛巾。做双手合十的姿势放到胸口，背部渐渐地往后仰靠，头顶部放到纯棉毛巾上，维持五个吸气人体直立起来。
女孩常常做这种伸展的拉筋健身运动，可以让血液循环系统加速，维持年青漂亮，能够降低皱褶的提高，维持人体轻柔魅力。