现在白领工作，一座可能要几个小时甚至一天的工作，所以很容易导致一些疾病的发生，现在很多白领都有颈椎疼痛的毛病，有时真的很难受，影响正常的工作，那么如何预防颈椎疼痛呢？下面跟随万福体验网的小小编来了解一下哦。
白领如何预防颈椎病

1、首先我们要保持正确的工作姿势，长时间盯着电脑和手机，不知不觉地向前倾斜，弯着身子来工作，颈椎就会慢慢被破坏。如果我们不打破这个坏习惯，那么即使我们治疗好了颈椎病也有复发的危险，所以我们一定要养成好的习惯。

2、颈椎损伤还可诱发颈椎病，除了注意姿势外，乘坐快速交通工具时，遇到突然刹车、头突然向前这样也会引起颈部扭伤，因此要日常注意，避免颈椎外伤。

3、保持颈部温暖，如果颈部受寒冷刺激会引起肌肉血管痉挛，加重颈板停滞的疼痛，在秋冬季节，最好穿高领衣服，天气稍热，晚上睡觉时应注意防止颈部和肩膀的保暖工作；在夏季时，空调温度不能过低。

4、正确使用枕头，人三分之一的生命是在床上度过的，枕头在颈椎上的高度对软硬对颈部有直接影响，最好的枕头应该能够支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直，如果枕头不是不合适，经常会引起落枕的现象，反复的落枕往往是颈椎病的征兆，我们及时的诊断和治疗。

如何缓解颈椎酸痛

日常如何锻炼颈椎

1、头部的左右旋转

说明：这种运动是颈椎纵轴的水平扭转，增加颈椎的旋转，增强椎体的柔韧性，缓解神经压迫的症状，促进颈椎血液循环，缓解颈椎肌肉的张力。这样可以缓解颈部的不舒服。

动作要求：头部从中心开始，慢慢向右转动，停顿片刻，然后慢慢再向左转动，停顿片刻。当头部转动时，两肩和腰部不能转动，尽量将头部转动到最大程度。每次左右各做大约20~30次。

2、上下运动

说明：这种运动是增加颈椎弯曲度的运动，有规律的运动可以增加椎间隙，延长颈椎的僵硬肌肉。多做运动对治疗颈椎病有好处。还可以治疗落枕引起的不适。

运动要求：慢慢仰视停顿片刻，然后再慢慢向下看，都停一段时间，尽量做到最大的程度，做20～30次。