我最后还想替所有初级班的学员问一下春春教练一个问题，因为这个问题在最近这两天以内，我已经被三个人同样来问到了，而且他们遇到了和我一样的困惑。就是说我们在初级班刚开始健身的时候，这个量应该怎么样来掌握？我怎么来判断我是不是练过了？包括过去就是5期4期的师姐也有来跟我说，他说一开始也是很容易练过了。

初级班刚开始健身的时候，这个量应该怎么样来掌握？

其实我一开始去请教过好几位教练，我得到的答复很多时候都是说，你自己要去感知你自己的身体，但是往往就像大家说的，我们练的时候可能比较嗨，就这个健身会让我们很开心，当时感觉不到累，可能我们过后一天甚至几天才能感觉到整个身体就感觉真的是透支太多了，所以我们怎么来掌握好这个量？像我现在做下蹲，我就可以直接做到20个，我都不觉得怎么着，但是可能过几天我就发现腰和腿就有感觉。

这个问题确实问到的人比较多，其实我本来打算在开班典礼的时候要给大家强调的一个点，大家如何去找自己的感觉，我简单说几句，到时候再跟你们再详细说。现在跟播也出现这个问题，咱们一天三场，有的人就可能觉得比较有效果，他就想三场都跟，然后跟下来有可能直接累趴下了。其实刚开始的时候一定要讲究循序渐进的意思，这个循序渐进指的是什么呢？比如说你能做20个，你做10个刚刚有点感觉就要马上停。

很多人是感觉来了反而想多做，尤其是咱们的初级班的时候，大多数人他可能在原先的一个状态里头，想要进入另外一个状态的时候，他有从一个状态跳到另一状态的适应期，这个时候越要讲究循序渐进，少量多次。到时候我会给大家讲一天如何去分批次，或者说一个动作如何做到怎么样一个程度，深浅怎么样去把握。这个非常关键，因为我以前的一些老会员，可能第一天练的多了以后，结果连续几天可能某一个部位疼到别的动作都不做了，这个就得不偿失了。