现在上班族工作压力比较大，特别是在北上广深奋斗的年轻人，也比较忙，很少运动，这其实对健康非常不好的，那么上班族适合做哪些运动呢？普拉提是一种能舒缓全身肌肉，提高人体躯干控制能力的运动，它结合东西方运动的差异，不仅可以提高身体的机能，而且强调呼吸更利于身体健康。各个年龄段的人都可以练习。伸展和拉长的训练可以帮助身体锻炼一些长期不活动的肌肉，也能有效地减少腰部脂肪，对健康很有利。

游泳不仅能锻炼心肌，使身体心血输出量增加，而且能使人增强呼吸的功能，增加人体的肺活量。经常游泳的人不仅能保持匀称的身材，而且对身体健康很有利。还一个，热瑜伽的练习，热瑜伽是38到42摄氏度的高温下练习25种基本姿势。热瑜伽对缓解身体疲劳、肌肉放松、脂肪堆积等有很好的效果，尤其能帮助身体提高脊柱的柔韧性，并能有效缓解偏头痛、颈部疼痛，但是一定根据自己的身体状况而定。

上班养生

摇晃呼啦圈和爬楼梯。摇呼啦圈可以锻炼身体的腰部，促进腰部形成完美的线条。如果你的腰部脂肪堆积较多，那么建议你经常摇呼啦圈，减少腰部脂肪。当你下班回家但仍然需要锻炼时，身体如果感到不是很疲倦，我们可以不要选择乘电梯，选择爬楼梯，不仅可以锻炼身体，也锻炼腿部肌肉。

运动能增强心肺功能，增加心血管和呼吸系统的储备能力，改善血压，延缓心血管系统的衰老，显著减少心血管疾病的发生，从而起到预冠心病、高血压以及心脏病和脑血管疾病的发生。还可以增强大脑，防止衰老。运动可以改善神经系统的功能，增强记忆，提高身体反应的灵活性，使人精神更加的饱满，运动还可以使你乐观、积极，提高身体能力和工作效率。

运动可加速脂肪的燃烧，增加能量消耗，促进新陈代谢，调节身体能量平衡，可以起到减肥的作用，预防肥胖的发生，增强肌肉的功能，防止肌肉萎缩和关节僵硬以及骨质疏松症，保持肌肉和皮肤的柔韧性，对整个身体的健康都有利。改善人体的消化功能，增加胃肠道的血液供应，促进胃肠蠕动，促进各种消化液的分泌，促进身体对各种营养物质的消化、吸收和利用。